你的小蛮腰痛不痛？知道如何保养吗？
转自公众号：骨科李医生
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0Mzg5OTUyNA==&mid=2247483775&idx=1&sn=e6b9f5b0f223b3c976f5599a43ec7394

————顺便告诉你啥叫腰椎间盘突出

怎么保养小蛮腰（shui tong yao)呢？

1. 坚持正确的坐姿、站姿，坐如钟，站如松。不能松松垮垮（看下图)。

从小时，老师和父母就教育我们，坐要坐直，昂首挺胸，不猫腰、不罗锅。要像下图这样。

医学研究表明，上身挺直时腰椎间盘受力最均匀。（参考下图)

向前弯腰时椎间盘受力不均匀，前方压缩，向后方突出，椎间盘后方的压力迅速增加，腰越弯，椎间盘越有向后方突出的趋势。

下图展示正确的坐姿和错误的坐姿。

2.腰部的力量训练。
在入睡前和起床后，可以做一组腰背肌练习，增加腰部的顺应性。

站立位可以练习腿部后伸动作。

为什么呢？后仰时椎间盘被挤向前方，相应椎管内神经不受压。而且腰背肌力量够强的话，可以分担部分椎间盘的张力。

3.选择合适的床垫。
过软、过硬的床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫比较合适。标准是：睡下去的时候，腰部不会塌陷，也不会悬空，而是恰好被支撑住。
理论上，人在睡觉的时候，是由5个部分来支撑身体的，头部、肩背部、腰部、臀部和腿部，每个部分，都有自己被分配到的重量，依次是10%、30%、10%、35%和15%，而且这样也能维持人体的生理曲线。

4.仰睡起膝后垫枕，侧卧位时腰不要侧弯。

5.避免同一个动作、同一个姿势时间太长。

提 示

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复旦大学附属儿科医院(国家儿童医学中心）副主任医师，儿科学博士，聊医学科普，聊孩子教育，聊人生感悟，做你们的知心朋友