忍痛割爱，一周帮你降高血糖，特效方及对策

#高血糖#控糖茶

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别忘了哦~ 如今，糖尿病已成为全球第一大慢性病，而中国糖尿病患者数更是位列世界第一，这还不包括很多糖前期的病人。
其实除了家庭遗传因素以外，大部分的糖尿病人患病都是不良生活习惯所致。这些不良的生活习惯，不仅易引发糖尿病，还会严重影响血糖的控制事实上，很多人熬夜、贪吃油腻的东西、不愿意喝白开水，为啥？不为啥，因为平淡无味。
街上到处是奶茶店，现在很多年轻人基本上都是喝饮料和奶茶，殊不知奶茶饮料里面的含糖量高的吓人，就连宣传是0糖的某个饮料，有人检测后大跌眼镜……如此长期以往，想不高血糖都难，而高血糖又是很多危险疾病的前兆，比如说糖尿病或是心脑血管疾病，这是一件非常危险的事情！

什么是高血糖

当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6。1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7。8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。

正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。
高血糖，顾名思义，血液里面的“糖分”含量太高了，按理来说咱们摄入食物之后，这些食物里面的一部分糖就会发生转化，负责给人体提供能量；一部分会转化为脂肪；还有一部分会在血液里面留存，这部分“糖”会进入细胞，正常情况下是进出有度的，但若是由于遗传因素或者饮食不规律等环境因素，导致身体调节功能紊乱，血糖无法进入身体细胞，那么血液里面的“糖”就会一直堵着，造成高血糖！

一次两次高血糖是没有什么危害的，因为以下情况会暂时引起血糖的升高。比如饭后血糖会升高，紧张时血糖也会升高，就连情绪过于激动的时候血糖也会升高，这些都是正常的生理表现，但是如果您持续一段时间都存在这些表现，那么就说明您必须要控糖了！症状表现1。 “三多一少”是糖尿病最常见的临床表现，即为多饮、多食、多尿和体重减轻。2。 由于胰岛素相对或绝对的缺乏，导致体内葡萄糖不能被利用，蛋白质和脂肪消耗增多，从而引起乏力、体重减轻；为了补偿损失的糖分，维持机体活动，需要多进食；3。 血糖升高，尿糖增多，可引发渗透性利尿，从而引起多尿的症状；血糖升高、大量水分丢失，血渗透压也会相应升高，高血渗可刺激下丘脑的口渴中枢，从而引起口渴、多饮的症状；4。 身体沉重，容易疲倦，有时还会出现下肢水肿等等如何正确控糖
第一步，管住嘴！

管住嘴不是说不要吃主食，恰恰相反。糖友要按时三餐，需要控制好三餐的食物总热量，分配好三餐，尤其是主食，糖尿病人需要控制好主食量，血糖才能平稳。不少人认为主食吃得越少越好，甚至有的干脆不吃主食。这种做法是不正确的，因为主食吃得少，人体内坏胆固醇含量就会相对增高，这会使得患心脏的风险变得更大。 1。 高血糖的患者建议可以吃一些血糖生成指数较低的食物，比如：小米、黑米、全麦（全谷）面、苦荞、白菜、鸡蛋、黄豆、绿豆、酸奶、猪肉、鸡肉、鱼肉等等。像是白米饭、西瓜等血糖生成指数较高的食物一定要有所控制。
2。 除了控制食物的种类，还需要控制食物的数量，每顿饭控制在7分饱就可以了。另外还需要注意烹饪的方式，尽量低油低盐。不同的烹饪方式所生成的血糖是有差异的，一般来说，炒的比煮的血糖生成指数要高。
3。 能喝白开水水就尽量不要喝饮料、奶茶。临床上面很多糖尿病患者都是由于饮料和奶茶喝太多导致的，因此，小伙伴们一定要记住好喝的东西不一定健康啊！

第二步，迈开腿！
运动是降糖的一大利器，糖友在日常生活中一定要抓住机会多活动筋骨，消耗掉多余的糖分和热量，可以使得血糖更为稳定。
建议：对于糖友来说，一定要更注重调整身体，每坐半小时左右就需要站起来走动一下。运动能够帮助血糖的分解和转化，另外有条件的小伙伴可以每周进行3-4次有氧运动就是很不错的选择呢，比如爬爬山、游游泳或是跑跑步，总之，一定要动起来哦！ 第三步，调养脾胃！
中医上认为之所以会出现高血糖，很大程度上是因为糖没有被身体充分吸收利用，而人体负责吸收转化的脏器是什么？是脾啊！脾胃作为人体的气血生化之源，胃负责收纳食物，脾负责消化运化，若是脾胃出现问题，困于痰湿，自然无法顺利将糖转化利用，所以要想控糖降糖，脾胃的调理很关键！
第四步，熬夜睡的少

睡眠和血糖紧密联系，也是糖友很容易忽视的一点，长期熬夜、睡眠不足还会使得体内内分泌激素水平紊乱，熬夜容易引发神经衰弱、影响到肠胃功能的正常运行。对于原本肠胃就不太健康的糖友来说，功能性消化不良、胃溃疡、胃炎等疾病的发生可能大大增加。建议：晚上11点到第二天早上6点这个时间段是睡眠的“黄金7小时”，建议糖友们抓好优质睡眠时间段，帮助更好控稳血糖下面，给您分享一杯益气健脾的“控糖茶”
葛根桑叶茯苓茶

材料：黄芪15克、葛根20克、桑叶6克、茯苓15克、炒山药30克、陈皮6克

做法：将上述材料清洗干净，放入500毫升冷水浸泡30分钟，大火煮沸，小火煎煮30分钟左右，代茶饮用。

此茶能够降糖，还能益气健脾！黄芪的作用是益气固表；中药记载桑叶及葛根均有清热解表的功效，现代研究表明桑叶所含的脱氧野尻霉素以及葛根中所含的类黄酮物质都有明显的降糖作用，而二者结合形成的洗胰清糖素更是可以清除多余不能被分解的糖分，；茯苓可以利水渗湿，健脾宁心；芍药用于健脾养胃，补肾益肺，陈皮能够理气健脾，燥湿化痰。

其实所谓的慢性病，都是我们平时自己造出来的。小编提醒我们的粉丝。最好的医生是自己，良好的生活习惯，健康的饮食习惯，才是阻断一切疾病的本源。一方水土养一方人，我们是东方人，虽然现在生活条件好了，我们如果不分实际情况，东施效颦，可能会引起身体诸多的问题。最后愿小伙伴们能及时避开坑，远离高血糖，健康生活。

祝您健康

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