睡不好的人或更易罹患癌症？别再报复性熬夜了，4个改善睡眠的技巧要掌握
转自公众号：金兰医学社
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根据国外一项研究，癌症的病发概率和诸多日常行为习惯有关，其中的典型因素就是睡眠质量和时长。

我们知道，身体具有自我修复和调理能力，而其通常在入睡期间运转。这项功能能够帮助清除发生癌变的细胞，继而降低罹患癌症的风险。但是，由于工作和社交方面的因素，很多现代人无法让每天的睡眠做到定时定点，而且不少人还具有“报复性熬夜”的心理，似乎想要通过熬夜行为找回自由感。在这种背景下，养成良好的睡前习惯，提高睡眠质量，缩短入睡所需时间对每个人而言都颇为重要。这些举措不仅能够降低癌症风险，也有利于振奋精神状态。这4个习惯不妨养成，或对睡眠状况能够有所帮助。1。睡前保持平和心很多失眠的朋友都会在入睡时胡思乱想，结果越想越精神，到最后反而睡不着觉了。这是因为过多的思考和过于积极的情绪，会导致大脑神经被激活并进入高强度运转。这会导致神经异常兴奋并抑制褪黑素分泌，从而延缓入睡时间。
而长时间无法入睡又会导致人们心烦意乱并形成恶性循环，导致失眠频发。所以，睡前请及时调整自己的思想状态，保持平和的心境入睡，并营造出安静舒适的自然环境，或许能够让您睡得更快更香。2。减少睡前饮食很多人会发现，吃了宵夜之后，入睡会变得更为困难。这是由于原本进入低负荷运转的消化系统突然需要处理新一批食物。并且促使大脑对应功能激活，在这种状况下，肠胃蠕动、大脑活跃，自然更难入睡。根据专业人员建议，睡前4个小时内尽量不要再摄取食物，特别是高油高脂高热的食材。如果感到腹部饥饿难耐的话，也可以吃一个苹果或是喝杯热牛奶，这对安神助眠或许有所帮助。3。睡前别抽烟香烟中的尼古丁和焦油成分对神经兴奋具有刺激作用。并且还会导致血管收缩和血液流速加快，在多个因素的影响下，大脑会被重新激活，并导致入睡变得更为困难。而且，睡前抽烟还可能导致室内空气污浊，这也会影响到睡眠质量。4。别拿手机上床现代人熬夜难入睡的重要原因和手机密切相关，因为拿上手机后心底总是会有再刷刷的意愿，而且睡前玩手机，多半是小视频和短文章。这种高效刺激会使人缺乏时间意识，并最终导致入睡时间大幅延长。而且，睡前玩手机也会导致神经兴奋，从而诱发多梦状况，降低睡眠质量。总而言之，癌症发病概率和睡眠质量间有着密切关联，想要预防癌症，改善睡眠是关键。平时请注意对自己严加要求，或对健康有益处。