女子每天慢跑减肥，半年后练出魔鬼身材，身体却痛到差点手术都没法做！
转自公众号：健康珠海人
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慢跑或者快走，已经成为很多人的时尚运动，微信步数排行榜也成了许多人每天关注的“战场”。
珠海有一位中年女士，通过每天慢跑，半年之后，成功减肥10斤，但身体却痛到差点连手术都没法做！
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听朋友劝说慢跑减肥，结果出事了！
A女士今年43岁了，事业有成。
但多年来，工作压力大，家庭任务重，很多时候都是连轴转，让她逐渐变得体态臃肿。
起初她没有在意，公司搞年度体检的时候，显示她血脂高了，这下她坐不住了。
与A女士一起上班的同龄女同事，身材看上去比她好得多，也显得年轻很多。
同事相互交流时，她问对方「何以驻颜？」
女同事打开手机给她看了微信步数排行榜，上面显示，这位女同事每天步数都在3万步以上，天天霸占榜首。
这位同事很厉害，从小就是热爱运动，每天都跑步至少2个小时。
女同事警告A女士「不运动的话，再这样下去，其他两高也要来啦。」
同时还建议A小姐也加入跑步行列，先从慢跑开始，每天坚持。
A女士一听，言之有理，于是也每天慢跑。
起初觉得累，坚持一个月后，发现自己有点上瘾了。
每次跑完，大汗淋漓的时候，身体有说不出的轻快感，感觉排出了很多东西。
于是她决定再接再厉，逐渐加大跑步量。半年后，她骄傲地发现自己居然体重减少了10斤，体态比之前匀称多了，而且睡眠也好多了。往常经常会半夜醒来，现在可以一觉睡到天亮。
可是就在她取得良好效果的同时，也隐隐地感到身体有些地方不对。
先是她下蹲的时候感觉「膝盖不舒服」，有些发酸，这个她没有在意。
后来每次跑步完都觉得「膝盖会痛」，随着时间推移，膝盖痛的时间也越来越长。
A女士觉得不对劲，于是跑到广东省中医院珠海医院询问医生。
骨一科主任医师吕燃给她进行了X光片检查，揭开了她膝盖痛的原因。
人的膝盖是什么结构的？
膝盖位于我们大腿骨和小腿骨的连接处，两个腿骨之间有软骨，软骨之间有半月板。
软骨和半月板上都没有神经线，他们的作用之一是缓冲两个腿骨，就好像在腿骨之间垫了一床床垫。
当一个人运动过度时，就会对膝盖造成不断的磨损，最容易磨损的部位之一就是半月板。
当半月板被磨损后，两个腿骨之间的缓冲减少，骨头与骨头之间直接受力，人就会感到痛了。
就好像睡觉的床垫被撤掉，直接躺在硬木板上，身体会顶得不舒服一样。
从X光片上的情况看，A小姐的关节间隙明显变窄，半月板和软骨已经磨损严重，难怪跑久了会疼。
吕燃主任很严肃地告诉她「这种情况如果持续下去，将来别说跑步，走路都会膝盖痛！」
痛得厉害的人会到什么程度？从诊室走到卫生间，都有可能走不过去。
双脚从外面看完好无损，不红不肿，但如果不治疗，就要用拐杖或轮椅才能出行了。
如果半月板是外力损伤，还可以使用微创手术缝补，但A女士的半月板是磨损导致，无法手术缝补。
A小姐吓得大惊失色，问医生「那是不是以后都不能跑步锻炼了？」
医生说「不跑步也不行，你运动了一年多，一旦停下来，体重会迅速反弹，那时膝盖的受力更大，可能走路都痛了。」
A小姐都快哭了，那怎么办啊？医生建议：
目前骨性关节炎还在早期，可以先药物控制一下，然后改变运动习惯，每天改成仰卧起坐或者游泳这些不增加膝盖负担的运动。
A小姐听从医嘱，情况逐渐好转。
由于热爱徒步或跑步而变成A小姐这样的，并不少见。下面给大家看几张X光片。
跑步导致膝盖受伤
X光片可以对人体骨头显影，对软骨和半月板是无法显影的，所以会留下间隙。
从片子里我们可以看到两个腿骨之间的间隙，左右之间不平衡，有一边缝隙大一些，有一边小一些。
这就意味着半月板有一边被磨损得很厉害，为什么会一边大一边小呢？这个下文再说。
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为什么同样是跑步，有些人会没事？
A小姐郁闷的同时非常委屈「我是跑步过量，可我隔壁那位教我跑步的，她每天跑步都10多年了，她怎么没事啊。」
吕燃主任是这么解释的▽
理论上来说，任何程度的跑步都会对膝盖造成损伤，只不过膝盖有自我修复能力，如果运动在一定范围内，膝盖是可以接受的。
所以适当的运动是完全有益健康又无害膝盖的。
但怎么样才是适当，却是因人而异▽
拿A女士和她同事来说，她同事的体重比她轻得多。A小姐是发福之后才开始锻炼，身体对膝盖的压力比她同事要大，就好像同样两辆货车，一辆长期超载，一辆不超载，它们的轮胎使用年限会一样吗？这是其一。
其二，A女士每天是在小区里跑步，跑在水泥路上，穿的是旅游鞋，她的同事每天是到专业的塑胶跑道上去跑，穿的是专业运动鞋；A女士跑步是脚后跟先着地，她的同事是脚尖先着地……
其三，也是更重要的，她的同事是从小锻炼，身体的肌肉比A小姐强大得多，肌肉强大了，就可以替代膝盖补偿受力，大大缓解膝盖受到的冲击。
走路、跑步伤膝盖，这事很多人都知道，可是怎么样的跑步、走路会伤膝盖，就没有多少人清楚了。
走路、跑步要伤到膝盖，涉及的原因太多了，每个人都不一样。
比如，有的人是平脚板，有的人是脚底是弓形，弓形的肯定就比平脚板的受到的冲击小，而同样是弓形，有的弓形大，有的小，受力又不一样。
还有的人脚型都不一样，有的是内八，有的是外八，有的是0型腿，有的是S型腿，不同的腿型，受力不同，也就意味着容易损伤的部位不同。
▵这个腿就是A小姐的腿，这种叫「0型腿」，这种腿的人内侧受力多，所以一旦运动不当，就是内侧磨损的比较厉害。
▵这种叫「K型腿」，这种腿一侧偏内，一侧偏外，K型腿如果运动不当就会一边内侧磨损，另一边外侧磨损。
▵这种是「X型腿」，如果运动不当，容易造成外侧磨损严重。
「那我到底能不能慢跑啊，能慢跑多少步啊？」
吕燃主任给了如下建议▽
正常情况下，每天走路1万步到2万步都是可以的，既可以起到加快自身代谢的作用，膝盖也是能承受的。
但如果每天走到3万步，就不建议了。即使是从小每天都走3万步的，上了年纪了也要逐渐减少。
50岁以后，每天1万步就好了。
这篇文章并不是让大家畏惧跑步，即使是骨科医生，也鼓励大家锻炼身体，跑步是很好的锻炼方式。
但医生要提醒的是，每个人一是要找到合适自己的运动方式，二是科学合理的运动，包括运动时间和运动装备，避开运动可能造成的意外和负面作用。
【来源：健康珠海人、广东省中医院，作者：医哥】
