【健康科普】韶关市中医院蔡灵波：夏季减肥不当易入误区

▲越来越多人选择中医针灸减肥
指导医师：蔡灵波 韶关市中医院十里亭分院康复（痛症）二区科主任、主治中医师

一到夏季，不少市民，尤其是爱美的女性朋友为了保持苗条的身材，总是会把“减肥”挂在嘴边，千方百计让自己变得更好看。但是，减肥的方法各式各样，如果一味追求体重下降，有可能会走入误区，不仅无法成功减肥，更有可能危害身体健康。对此，韶关市中医院十里亭分院康复（痛症）二区科主任、主治中医师蔡灵波提醒，市民不要盲目减肥，要警惕几大误区，用对方法科学减肥。

误区一：盲目节食

蔡灵波表示，一直以来，节食是最多人使用的减肥方法之一（容易造成营养不良，不可取）。有的人每天只吃一餐或两餐，极端一点的甚至不吃。这样不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，还容易造成营养不良，损害身体健康，让整个人看起来比较憔悴。而在下一次进食时，人体会自动地吸收储存所有的热量，反弹现象会很严重，甚至有可能比减肥前更胖。

此外，很多人认为水果不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖，于是用水果来代替正餐。

蔡灵波提醒，“主食只吃蔬果来代替正餐，长期下去对人体的危害也很大。因为人体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，容易导致营养不良、贫血，骨质疏松症的发生概率也会大大提高，进而影响身体的各个机能。”

误区二：吃减肥药

有的人为了快速减肥，不惜吃减肥药，最终伤了身体。近年来，各地因服用减肥药引起肝损害的事件时有发生。对此，蔡灵波表示，俗话说“是药三分毒”，减肥药也不例外，市民不可盲目服用。大部分减肥药的原理都是一样的，都是通过抑制食欲来达到减肥目的，乱吃减肥药对身体非常不好，极有可能导致肝肾功能下降，严重的甚至可能引起尿毒症。

另外，吃减肥药可能造成体重减轻过快，如果每月体重下降5kg以上，超过机体对脂肪的代谢能力，反而可能诱发和加剧脂肪肝。而且初期减肥速度越快，停药后体重反弹的几率越大，维持正常体重也就越困难。

误区三：高强度运动

“除了节食，许多人为了能突击减肥，会增加锻炼强度和时间，让自己高负荷运动。”蔡灵波解释，突然高强度的运动很可能使身体产生不良反应，如疲劳、乏力、神情倦怠等，甚至可能破坏机体机能。

那么，多大强度的运动才可起到减肥的作用呢？蔡灵波表示，只有运动持续时间超过大约40分钟，体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，也就是开始被消耗。相对于快速奔跑，慢跑、快走、跳舞、骑车、慢跑、游泳等这些持续时间较长的较低强度，全身大肌肉群参与运动且多数为重复性低阻力运动的有氧运动才能消耗更多的脂肪。市民切记不可突然加大运动量或突然中断练习，最好保证每天适当的运动，循序渐进，才能在最短的时间内收到最佳效果。

蔡灵波：健康减肥有妙招

蔡灵波表示：“想要拥有好身材，首先还是要保持健康、规律的饮食和生活习惯，保持一定的运动量。如果有特别减肥需求的人群，可尝试搭配中医的绿色减肥方法——针灸减肥。”

饮食上，应减少脂肪、糖类及煎炸食品的摄入，尽量低盐、低嘌呤，多吃苦瓜、丝瓜、黄瓜等减肥、排毒、美容的果蔬。夏季可多煮薏仁糙米粥，煲汤时可加入薏仁、茯苓、芡实等健脾祛湿的药材。如需节食应减量不减质，三餐正常进食，适当地控制主食和肉类，在摄入总能量上进行控制，循序渐进地进行。

谈到针灸减肥，在这一方面有着丰富经验的蔡灵波介绍，这是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，激活患者自身调节系统，最终实现减肥的一种疗法。因无需主动节食，既可瘦身又可健体，无副作用，近年来针灸减肥这种绿色、安全的疗法受到了越来越多人的欢迎。

蔡灵波说：“针灸减肥是对机体的调整，需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的平衡，建议患者要去正规医院，至少坚持三个月以上专业的治疗。”■

【来源：韶关市中医院】

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