大师谈｜石学敏：我的养生秘诀就是三位一体，坚持运动▲石学敏 中国工程院院士，第二届国医大师。世界著名中医针灸学专家，博士生导师，中国针灸学会副会长，天津针灸学会会长，中国针灸临床研究会副理事长

个人“上中下”养生经验

石学敏院士认为健康是人生的资本。人体保健最重要的是上、中、下“三位一体”的正常运作：

上：保持灵敏、充沛的脑力

大脑是生命的主导，是指挥一切行为的司令部，大脑依赖于动脉血液供氧。从生理学讲，脑细胞缺乏供氧6分钟，人基本上就没有思维、没有意识。

人体因为衰老、疾病、过度劳累、无生活规律、无视自我保健等，导致大脑供血、供氧减少，造成脑细胞损伤及退化，思维迟钝、精神无法集中、爱忘事，工作效率低下，严重的会造成心脑血管疾病。

石学敏教授在繁忙的工作中坚持保证充足的睡眠，坚持清淡饮食，注意摄入健脑补脑的健康食品，不抽烟喝酒。

中：保持通顺、畅快的胃肠消化系统

消化道是后天之本，人体靠摄入饮食保持生命活力。要保持胃肠有序蠕动、功能正常，使消化及排泄通顺、畅快，这对人体健康非常重要，消化受阻、大便不通，不仅造成胃肠疾病，还会导致癌变。

石教授饮食注重清淡，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的科学饮食习惯，他有喝咖啡的习惯，指出咖啡可帮助消化，保持耐力充沛，但需因人而异。

下：保持一双强壮、有力的大腿

腿为肾之表，肾为先天之本。肾健则体强，有一双强壮、有力、灵活的大腿才是一个健康的人！即使外出参加各种会议，活动范围局限，他也会坚持步行，并使用步行测量器规范步行的数量。

石教授还强调睡眠时间应充足，认为最佳睡眠时间在晚上11点至翌日早上5、6点，应养成早起早睡的睡眠习惯；同时认为良好的饮食习惯是健康身体的重要保证，只要饮食清淡，定时定量，少食肥甘厚腻品，保持身体健康平衡，也就无需依靠各种药物、保健品进行调节了。

“石氏秘诀”：指灸＋运动

石学敏教授集自己40多年养生经验而提炼出来的“石氏秘诀”：指灸＋运动。

所谓“指灸”就是用手指按压、按摩穴位。对于大众来说，指灸简单、易学，是最实用的健身养生方法。

用指灸健脑强体方法：

1、坐于椅子或沙发上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，心平气和，将两大拇指放在颈项部耳垂后凹陷处，其余四指向后并排放在脑枕部，大拇指找准天柱穴、风池穴、翳风穴，依次按压、按摩三对穴位。

每对穴位的指灸时间，可长可短，几分钟至十几分钟均可。指灸健脑可随时随地做，比如，睡前醒后、饭前饭后、午休前后、工作间歇时等，尤其是伏案工作超过一小时后做指灸，会感到双眼明亮，头脑轻松。

指灸健脑已成为一项科研成果，并在国外用最先进的脑部仪器得到科学验证：指灸时，大脑的供血量急剧增加，血液的携氧量增加，脑细胞活力明显增强。

2、取坐姿，双腿稍微前伸，在膝关节“膝眼”往下三横指处，找准左右两腿的足三里穴，用双手大拇指用力按压、按摩此穴位，足三里古代文献中记载的“强壮穴”，对健身强体有特殊作用。

指灸还要加上慢跑、游泳等运动。石教授每天早晨坚持慢跑40分钟，如果没有特殊情况，下午还要游泳30分钟。

运动功能属于人体生命之本，没有运动新陈代谢就会缓慢甚至停滞。运则行，动则通，气血不行、不通则瘀，瘀则百病生。慢跑和游泳，不仅能够保持胃肠系统的健康和四肢强壮，还有利于全身功能的增强。

许多人不运动，却听信什么药物排毒、减肥之类的谎言，殊不知，运动是最好的、最廉价的、最实用的排毒和减肥方法。

石教授特别提醒，运用“指灸+运动”疗法，不能急功近利、急于求成，要持之以恒，必有收益！■

【来源：石学敏、《当代名老中医养生宝鉴》】

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