颈肩腰腿痛反复发作？三分医七分养，快跟专家“涨姿势”！

医学指导：广州中医药大学第一附属医院康复中心主任 庄礼兴教授，文：康复中心 罗孟西医师

“大夫，我的颈腰痛怎么又犯了？”
在门诊，经常会碰到一些颈肩腰腿痛疼反复发作的病人。很多病人在门诊经过治疗后效果明显，可回到家过不了一段时间又回到了“解放前”。 为什么门诊治疗有效而后续不能维持疗效呢？这到底是医生治疗的水平问题还是疾病过于严重需要住院治疗？

俗话说的好，“罗马城不是一天建成的”，疾病的形成也不是一蹴而就的。除了机体代谢的老化或外界暴力打击之外，人们的生活起居、饮食工作都成为影响疾病的重要因素，譬如过度玩手机、长期伏案工作、学习工作压力等等，而后者往往成为门诊病人常见的致病因素。

长期的姿势不良，造成脊柱生理曲度改变、局部肌肉挛缩，继而引起关节错位、循环障碍压迫神经、血管导致各种不适。处于21世纪的人们离不开手机电脑，学习工作压力也是接踵而来。

这也是为什么颈肩腰腿痛愈来愈年轻化、常态化的原因。颈肩腰腿痛，三分靠医七分靠养，“解铃还须系铃人”，要想完全治愈颈肩腰腿痛，还得从日常生活起居中做起。

15岁小男孩的颈椎，严重的反弓变形，系不系很恐怖！

接下来的内容小编就不一一说明了，能够用图片解释清楚的何需苍白的文字呢？
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不同姿势对颈椎的影响
图 A
图 B
不同姿势对胸椎的影响
不同姿势对腰椎的影响
图 C
以上的三个图片清楚的说明了不同姿势下，同样重量的物体对脊柱所产生不同的压力，可见，日常生活中的正确姿势对我们的疾病康复实在是太重要了。

我们是不是像上图的人物一样在无时无刻的摧残着自己的柔弱的脊柱呢？那么，如何才能保持正确的日常生活姿势？

第
1
点
- 日常坐姿提示 -

上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。

第
2
点
- 日常站姿提示 -

两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。这样整个骨盆会前倾，全身的重力均匀通过脊柱、骨盆传向下肢至足，成为真正的“脚踏实地”。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。

第
3
点
- 日常行走提示 -

颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动 。

第
4
点
- 手机的正确打开方式 -

怎样做才有利健康？

保持脊椎挺直的同时，下巴微收，眼睛俯视15-20，眼睛距离屏幕20厘米以上，可有效保护视力，左右手交替使用手机可缓解手掌和手腕肌肉的压力。

像以下这样✔

REC

第
5
点
- 如何正确看书 -

在读书时，要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。

把书竖直或平放在桌上都是不正确的。看书要与体力活动交替进行，使眼睛得到休息。不要在走路、乘车或躺卧时看书，以免增加眼睛的紧张程度。

第
6
点
- 办公的正确姿势 -

保持踝关节、膝关节、髋关节、肘关节呈90，电脑屏幕与水平视线呈0-15，鼠标离键盘越近越好，后背靠近靠椅，若椅子没有护背曲线可加购一个护背垫。

当然，保持活动很重要，工作一段时间后可仰头休息片刻或者伸伸懒腰，也可离开办公桌走动一下，促进气血循环。

【来源：广州中医药大学一附院】