颈椎病防治秘籍，赶快练起来！
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前后转肩功
功法：正立，双下肢开平双髋，全身放松，弯腰呈160，双手放松下垂，向右后上方甩手转腰（骨盆不动），回复；再向左后上方甩手转腰，左右反复8次。

防治机理：利用上肢（甩手）的动力，带动脊柱（包括胸廓）旋转肌群，调整旋转肌群的不平衡。

注意事项：此法关键是需放松上半身及上肢，处于自然状态，转腰时骨盆及下肢不能转动，需处固定状态。
4
前后转肩功
举手拉胛功

功法：正立，双下肢开平双髋，右手上举至极限，抬头，两目视右手指，左手向下稍后伸，右手及左手呈对抗性拉动肩胛，放下。再左手上举至极限，抬头，两目视左手指，右手向下稍后伸，左右手呈对抗性拉动肩胛，反复8次。

防治机理：颈椎亚健康表现为肩胛粘连，酸胀感。此功法锻炼背阔肌、大小圆肌、前后锯肌及肩胛提肌、斜方肌、岗上肌和其相邻之竖脊肌，松解粘连，改善循环。

注意事项：上举及下拉后伸需用力。
5
扩胸松胛功

功法：正立，双足开平双髋，上肢双肘屈曲90，挺胸抬头，双肩往后伸，极力使双肩胛相触，反复8次。

防治机理：同举手拉胛功。

注意事项：此法关键是力求双肩胛向中靠拢相触。
6
顶天立地功

功法：正立，双足并拢，脚尖着地，挺胸收腹，双上肢十指紧扣，上举，掌心向上，抬头，双目注视手掌，坚持1分钟以上，反复8次。

防治机理：同“举手拉胛功”，并提升胸肋关节及脊柱骨关节。

注意事项：此法关键可需坚持1分钟或更长时间。
7
挺胸后伸功

功法：正立，双足开平双髋，仰头，双手撑腰背，极力后伸，坚持1分钟以上回复，反复8次。

防治机理：此法锻炼竖脊肌

注意事项：后伸需坚持1分钟以上。
8
功法：正位，双足开平双髋，双手叉腰（手拇指在后，四指在前）固定骨盆。上半身随肩向后转至极限，先右后左，左右各8次。
虎项擒拿功

功法：直立，稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8次。
防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可松解粘连，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。

注意事项：掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。
9
前后转肩功
抱头屈伸功

功法：两目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。

第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。

第二步：抱头——双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8次。

防治机理：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。

注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。
10
撞背振胸功

功法：正立，双足开平双髋，双手抱肩，背对圆柱（或砖墙或树干或两人相互对撞），离开约30公分，然后将胸背冲撞圆柱，起落，反复30次以上。

防治机理：胸椎侧弯或曲度加大可导致颈椎骨关节紊乱，其亚健康状态即见驼背、肩胛或锁骨高低不对称。此法通过撞击胸背肋弓，纠正胸肋关节位移使之平衡，同时，还可增强心肺功能。

注意事项：
1、头、腰、臀不可碰撞，需保持距离。

2、冲撞不宜过于用力，特别老年人冲撞以轻微有振动即可。

3、严重心肺疾病以及心脏手术放支架或搭桥者禁用此法。
11
左右侧颈功

功法：正立，双足开平双髋，双下肢下垂双目平视。头往右侧屈至极限，再往左侧屈至极限，左右反复16次。

防治机理：侧屈拉动肩胛提肌及前中后斜角肌，纠正两侧肌力失衡。

注意事项：侧颈时保持两目正视，头不能低。
12
左右盼肩功

功法：正立，双足开平双髋，双上肢下垂两目平视，往右旋转头颈至极限看到肩背，再往左看左肩背，左右反复8次。

防治机理：颈椎正常曲度下，其旋转功能可以看到肩背，如不能看到者，提示颈曲有改变。因此，此法既是预防颈椎病重要方法（“八段锦”称左右往后瞧），也是早期诊断的功法。

注意事项：如已发现旋转不到位，及时找中医整脊科医生诊治。
13
前后松肩功

功法：正立，双足开平两髋，双上肢下垂，耸肩，摇动肩胛，向前摇8次，再向后摇8下，反复8次。

防治机理：此法通过上述十二功法锻炼后，利用肩胛的松摇，理顺肩胛提肌、斜方肌及大小圆肌、前后锯肌之内平衡。

注意事项：需全身放松，使双肩上举（耸肩）再往前或往后摇动。

【来源：中山市中医院】