立冬后，进补or润燥，养生攻略请收好（含靓汤推介）
天气转凉，各位小伙伴出门有无多穿件外套？

《黄帝内经》有云：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也。”进入冬天节气，市民养生应由“收”转“藏”，顺应自然界的规律和阴阳的变化来调养，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。下面为大家介绍一份养生攻略。

滋阴润燥饮食

佛山市中医院针灸科覃彪民副主任中医师表示，立冬后，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。除了注意保暖外，饮食保健也很重要。

据悉，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，因而使人体能量消耗增多以产生热能御寒。因此，冬天营养应以增加热能为主，可遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，调节饮食。

值得注意的是，由于目前南方地区气候条件相对温和，干燥，因此不宜过早大补或燥热饮食，可以适当食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼等。如果觉得干燥难忍，可以选些润燥的食物，如莲子、百合、银耳、山药、蜂蜜、栗子、莲藕等，或者是喝无花果红萝卜马蹄汤、麦冬沙参煲猪横利汤、西洋参石斛炖鸡等药膳汤水予以缓解。

待天气转寒凉后，可以适当进补，但此前最好给肠胃一个循序渐进的适应过程，做好引补，比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。应少食寒凉之物，可多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食物。而冬季喝热粥也是养生的好选择。

另外，冬季也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等，以补充维生素。

冬日滋补养生汤推介

党参黄芪炖鸡汤

材料和做法：母鸡1只，党参50克，黄芪50克 红枣10克，姜片数片，调料：料酒，精盐，味精。将材料洗净加清水煲1~2小时。

功效：补益气血。

虫草花炖老鸭

材料和做法：虫草花10g、老鸭1只、枸杞、大枣、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。将材料洗净加清水煲1~2小时。

功效：补虚益精，滋阴助阳。

早睡晚起

在生活起居方面，应遵循“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”的规律，即要早睡晚起。在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”

因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

适时保暖

另外，中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。“

因此，应适时着衣。衣着过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。而衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

艾灸补阳

另外，还有一个滋阴补阳的方法——艾灸，可以帮助大家抵御冬季严寒！

推荐穴位

肾俞穴

肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。属:足太阳膀胱经。

命门穴

命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。属督脉。

关元穴

关元穴位于脐下三寸处。属任脉。

涌泉穴

涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。属足少阴肾经。

以上养生攻略
你GET到了吗？
从今天开始
一起来做养生系达人

【来源：佛山市中医院】