排汗降尿酸，有用吗？
转自公众号：广东省中医院
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医学指导：广东省中医院风湿科主任医师 何羿婷

炎夏如约而至，又到了一动一身汗的时候了。有些病友可能会好奇：多排尿能排泄尿酸，那多出汗有没有效果呢？今天小编就来给大家讲一讲。

出汗排尿酸，靠谱吗？

出汗确实能排出尿酸；但是，通过汗液排尿酸的量，是微乎其微的。

打个比方，运动1小时，假如出了1斤的汗，排出的尿酸量大概也只有2-3mg；而一个正常人一天的尿液里面就可以排出600-800mg的尿酸。说白了，累死累活蹦蹦跳跳几小时排泄的尿酸量，还不如多喝点水，上一趟厕所来得多。

指望通过剧烈运动、蒸桑拿等等方式来排汗降尿酸？都不现实！尿酸排泄的主要途径，还是尿液、粪便。

大量出汗，适得其反！
事实上，出汗不仅起不到降尿酸的效果，还会引起血中尿酸的升高！

研究表明，剧烈运动，又没有及时补充水分，会降低尿液的尿酸排泄量，同时可能导致体内尿酸的生成增加，进而引起血中尿酸上升。

对于痛风患者来说，这种血尿酸的波动很容易诱发急性痛风发作。这也是为什么不提倡痛风患者剧烈运动的原因。

适度运动+喝水，健康排尿酸
不剧烈运动，并不等于不运动哦！

适度的运动减重，配合饮食调适，有利于增加代谢、控制尿酸、稳定病情。
运动之前要评估自己的关节情况。如果处于急性期，或关节出现不适、疼痛等，则不可以进行锻炼。服药或关节制动，待关节恢复后，才可以渐渐恢复锻炼。

适当的散步、慢跑、游泳、太极拳等舒缓的有氧运动最为适宜；运动量从小量开始，循序渐进，以自己感觉舒适不疲倦为度。剧烈运动和长时间的体力劳动则应当避免。

在运动过程中，首先要控制运动量，避免过度劳累，出汗过多；其次，运动前及运动后，都要注意饮水。通常建议痛风病友每天要有2L以上的饮水量，如果运动之后出了汗，那么还要补充更多水分，保持肾脏充足的血流量，更好地促进尿酸排泄。

降尿酸需要持之以恒，让我们一起科学地动起来！

【来源：广东省中医院，供稿：徐侦雄、王一凡，编辑：查冠琳，通讯员：宋莉萍】