如何养好肾？九招“中医养肾三字经”，学起来！

第一招：大便畅✚●○
大便不畅的时候，人容易心烦气躁，而且还伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。要保持大便通畅，除了要调整饮食结构，多做运动之外，还可以在大便难解的时候，用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

第二招：别憋尿✚●○

膀胱中储存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时候一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，容易诱发肾孟肾炎，甚至造成肾功能损害。

第三招：吞津液✚●○
人的唾液中含有多种有益物质，具有助消化，中和胃酸，抗菌，增强免疫等功能。平时用舌舔上颚有助于生津。

第四招：慎用药✚●○
有肾毒性的药物主要有：氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、重金属等等。一些中草药如：关木通、马兜铃等也容易引起肾损害。因此，用药时要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

第五招：多吃黑✚●○
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物抗氧化成分高，平时多吃一点黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、多饮红茶，以达到补益养肾，延缓衰老的作用。

第六招：护好脚✚●○
肾经起始于足底，因此要特别注意足部保暖。袜子最好是要包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时别把脚晾在外面，千万不要对着风扇或者空调吹，足底有许多穴位，睡前按摩足底的涌泉穴，可以起到养肾固金的功效。

第七招：喝够水✚●○
按时喝水是最重要也是最简单的养肾方法。饮水过少可能引起毒素滞留在体内，加重肾脏的负担。建议大家，每天能喝够8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，减少炎症，预防结石等肾脏疾病。

第八招：按摩腰✚●○
腰部有很多穴位，如命门穴、肾愈穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉和叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手揉按肾区，可缓解腰酸症状。

第九招：睡好觉✚●○

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养好良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

【来源：广东省第二中医院，健康白皮书】