秋冬季养生指南，必收藏！
一场秋雨过后，温度骤降。
虽然很喜欢大海，可浪不动的我，也不得不默默的翻出了秋裤套上。

眼看街上的行人们也都捂上了大衣，在萧瑟的秋风中行色匆匆。

相信有那么一刻，他们恨不得变成温室的花朵，只想在温暖的屋子里享受阳光雨露。

我们还都意犹未尽的享受着秋姑娘带来的清爽，冬姑娘仿佛已在不远处观望。

往往在这种冷热交替的时候，稍不注意，身体就容易受寒。
西西就因为穿的少着凉了，从开始喷嚏不断，到后来咳得撕心裂肺，我们生怕他一使劲就把肺咳出来了。。。

一看西西就没有get到秋季养护的重点，导致肺受寒啦。

2养护

1养肺护肝
为什么养肺如此重要？

因为肺属金，肺主秋季，燥为秋天之主气，而肺为娇脏，很容易受秋燥所伤，肺伤了就会开始咳嗽，因此秋天我们需要润燥、润肺。

为什么要护肝？
秋天属金，金克木，因此秋天这种气会抑制肝气、肝血的生发。

“肝为将军之官”，攘外平内全靠肝，而“肺者，相傅之官，治节出焉”，一身之气，皆出入于肺。攘外平内之后，就要治理。

所以护肝也是秋季的一个重要课题。

2养胃护脾
除了容易感冒咳嗽外，秋天最常见的一种情况就是腹泻。有人要问：为什么别人都没事，就我要把茅厕坐穿了呢？

因为个人体质不同，脾胃虚寒的人自然更容易受到寒邪影响而出现腹泻。

中医上讲：“脾胃为后天之本。”脾负责升清，能布散精微物质，且有运化之功能。

胃负责降，胃气以降为顺。（中医上讲的胃不是解剖学上的胃，而是指的是参与消化的、往下降这些功能的系统。）

当脾胃虚弱受寒，失去了升清降浊的功能，就不能正常的排便，出现腹泻的症状。

而且，秋冬一到，外界的阳气减少，身体的阳气也往里面收，咱们在秋冬的时期养好脾胃就是为身体储备好能量，来年要么不生病，生病了也能打个胜仗！

既然2个养护这么重要，我们该如何做到真正的养护呢？——3个补充是关键！

3补充

1调整情绪，补充元气
自古逢秋悲寂寥，秋天易悲伤、冲动。忧思过度或时常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。心里放不下事儿，也容易影响睡眠质量。

所以我们不但应该学会放松心情，更不要遇事钻牛角尖，以乐观积极的心态迎接下半年的美好时光。

2调整作息，补充睡眠
入秋后，应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。

肝胆经络的巡行时间是23-1点、1-3点，所以每晚尽量在22:30之前入睡。否则就会出现皮肤发干、早晨刷牙干呕、黑眼圈等症状 。

就算为了美，我们也要早睡、早起呢。

3补充津液，气血顺畅《读医随笔气血精神论》有云：“津亦水谷所化，其浊者为血......无此则槁涩不行矣……液者，淖而极厚......曰涕、曰涎，皆其类也”。

其实，津液对身体的作用就是濡养。身体各处都需要津液，濡养不好就容易有各种问题！

秋季，五行属金，五脏中属“肺”，肺为华盖，津液不足，肺主肃降的能力下降，就像天上不下雨，地面很容易干枯，也就容易出现咳嗽等症状。

不仅如此，身体其他地方津液不足，也会导致各种各样的问题，例如：嘴唇发粉、发紫，脸色发黄，指甲干瘪有竖纹，头发稀疏发黄……

出现上述问题的小伙伴们，这下知道是为什么了吧~

但仅仅“3补充”也是不够的，我还要提醒大家时刻做到“4个不要”。

4不要

无论深秋几何，瑟瑟的寒风仍然抵挡不了小鲜肉们对“美丽冻人”的向往！定睛一看，白花花的大长腿和脚脖子依旧行走在“风口浪尖”。

我不禁暗自佩服，真是长江后浪推前浪，一代更比一代浪~

可小鲜肉们首先犯了一个大忌，就是露！

1不要过度裸露
寒露过后，寒气加重。此时，我们一定要注意有所“露”，有所“不露”。

①腰不能露
很多女孩儿喜欢穿低腰裤，或者是短款的上衣，一抬胳膊露一段小蛮腰，是挺美的。

可腰为肾之腑，一旦它觉得冷就会立刻给咱们“闹情绪”。很多女性宫寒严重，本来就容易腰痛，如果再加上着凉，会加重痛经、月经紊乱等问题。

②双脚包括脚踝不能露
脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。

咱们人体肾经、脾经、肝经、胃经、胆经、膀胱经都过足部。

由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。没有津液的温煦，就需要好好的保暖。

③肚脐不能露
肚脐周围受凉，最容易引发脾胃虚寒、宫寒。

一着凉就容易胃疼、腹泻，不是我吓唬妹子们，宫寒除了会造成痛经、小肚子大甚至还会导致怀孕困难！

2不要贪食寒凉
秋凉之后，昼夜温差大，脾胃病高发。这时再吃寒凉食物，会导致体内的阳气不足，加重脾胃负担。

尤其是患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

所以平素脾胃虚寒的宝宝们，不妨考虑下经方附子理中汤，可温中散寒，调理好脾胃。

附子理中汤
附子理中汤化裁自《伤寒论》的理中丸
理中丸原方：
人参 干姜 炙甘草 白术各三两

参考剂量：
①根据汉制一两等于15g：
红参30g 干姜30g 炒白术30g 炙甘草30g 生地90g 制附子15g（先煎90分钟）

②根据一两等于3g ：
红参10g 干姜10g 炒白术10g 炙甘草10g 生地30g 制附子5g（先煎90分钟）

3不要过燥
秋季气候日渐干燥，会使人皮肤和口角干裂，口干咽燥，声音嘶哑。有些人还会出现毛发脱落增多，口渴便秘等一系列症状。

这个时候宜多喝喝补津液的药膳：
四物乌骨鸡--生地15克、当归10克、白芍10克、川芎5克、乌骨鸡半只、生姜3片，加水适量炖熟，再加入葱白数段后即可食用。

4不要乱补
虽然秋季是进补的季节，但进补并非“乱补”。
高蛋白高能量的食物并不一定能起到滋补的作用，反而容易滋腻不消化，加重脾胃负担。

那么该恢复脾胃的运化功能呢？

平时可以坚持服用健脾养胃的粥品，比如著名的四神汤。

四神汤由山药、芡实、莲子、茯苓组成，可以起到健脾宁心之效。熬制过程中可以根据个人口味加入糯米、大米等。

另外，改善脾胃的运化功能，可考虑经方——小建中汤。

小建中汤
原方剂量：
桂枝三两，白芍六两，炙甘草二两，生姜三两，大枣十二枚，胶饴一升

推荐用法：
小建中汤合四逆汤：
参考剂量：
①根据汉制一两等于15g：
桂枝45g 白芍90g 生姜45g 大枣12枚，炙甘草30g，生麦芽60g

②根据一两等于3g ：
桂枝15g 白芍30g 生姜15g 大枣4枚，炙甘草10g，生麦芽20g

（具体用药，一定要系统学中医或咨询经方医师，根据当时的情况辨证论治）

熬药方法：
将全部药材倒入锅中（如有附子，需要先煎90分钟），第一次煎药时间为大火烧开，小火煎50分钟，倒出药液。
将剩下的药材再加水，大火烧开，小火煎30分钟，倒出药液。

服用方法：
将两次的药液合到一起，搅拌均匀后分成两份，一次喝一份，早一次晚一次或者中午一次，晚上一次，饭后十分钟到一个小时服用。喝之前热透。

特别提醒：

守正学堂文章只做教学指导，不针对具体临床治疗，如果有需要请咨询经方医生。