静坐：让你的心静下来

第一步：松: 肌肉放松，静: 心情宁静，自然: 姿势自然。

(如果肌肉没有放松，会产生肢体抖动的 现象)
(如果心情没有宁静，会产生脚麻的现象)
(如果姿势没有自然，无法久坐)

第二步：初学者，吃过饭后30分钟再上坐，以免影响消化。

第三步：初学者，要注意保暖。不能让风直接吹到身上。膝盖、肩膀尤其要盖，夏天也不可以裸漏，否则日后会有所谓“禅病”。

第四步：静坐时，身体重心不要落在脊椎或背，久了会腰酸背痛，方法是使用坐垫，把屁股垫高，让重心落在脚盘上。

第五步：初学者，环境光线不宜太暗，容易昏沉；也不宜太强，容易紧张。

第六步：初学者，以时间短、次数多为原则。慢慢再把时间延长到每次至少三十分钟以上。

第七步：初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。无法单盘者，则先以散盘上坐，每次上坐几分钟后，感到身体心情都放松入静了，可以试试看改打单盘或双盘。

第八步：收功，建议初学者每次下坐前，做点收功。

方法是先把双手搓热了，从按摩头开始脑顶、 后脑勺通通都抓一抓、轻轻拍一拍、耳朵搓搓、脸干洗、手臂、腰、腿、脚各处都搓热热的。

如果脚麻严重的话，可以慢慢移动脚，让脚心对脚心后，静心一会儿，去麻很有效。也有初学者是下坐后会走一走，把筋络活动下 。