不得不说，现代人越来越不会“呼吸”了.....
转自公众号：养元桩
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你会喘气吗？

废话，我喘了30多年了，不会喘气早就死了。

我是说你会正确的喘气吗？

你知道什么是胸式呼吸，什么又是腹式呼吸吗？

现代人越来越不会呼吸了。

这不是危言耸听，而是现实存在。

现代人，尤其是都市女白领，为了展示自己的职业素养，突出自己的气质，着装以塑形为主，束腰带，背背佳。

时间长了，原先的腹式呼吸，被迫改成了胸式呼吸；

原先的深呼吸，被迫改成了浅呼吸；

原先的自由呼吸，被迫改成了....

好了，回答上面的问题，什么是胸式呼吸，缺点是什么？

胸式呼吸，是通过胸膈膜的上下运动以及整个胸廓的扩大缩小，带动空气进出肺部。

这种呼吸方式，会导致许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

氧气不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，肺底部的肺泡换气功能衰退，吸入的尘埃颗粒物不能及时排出来，时间长了就有局部的瘀滞。

极端情况下会引发坠积性肺炎。

而腹式呼吸是什么呢？

就是靠下腹部（小肚子）的鼓起来和瘪下去，带动胸膈膜上下运动，进而带动空气进出肺部。

这两种呼吸方式的最大区别是，前者是靠胸廓带动呼吸，后者是靠下腹部带动呼吸。

我们养元桩要求，必须腹式呼吸。

一是胸式呼吸会导致耸肩挺胸，与含胸拔背的要求相悖。

二是腹式呼吸可以加大肺的通气量，吐出较多停滞在肺脏底部的二氧化碳和废气废物；

增加全身供氧量，加快新陈代谢，达到养元气的目的。

三是腹式呼吸时，腹腔的压力有节奏的变化，可以加快腹部脏器的血液循环和新陈代谢，增强脾胃肝胆功能；

相当于给这些脏器做按摩。

好了，既然腹式呼吸这么好，咱们开始练吧。

没有这么简单，腹式呼吸还有很多严格的要求。

小肚子与大肚子

吸气时下腹部（小肚子）鼓起来，想象中气吸到小肚子里面。

呼气时小肚子瘪下去，要注意，是鼓小肚子，不能鼓大肚子。

更不能先挺胸再鼓肚子，这叫假腹式呼吸。

细匀沉

动作要协调，自然呼吸，不要生硬，否则会有憋气的感觉。

不是越慢越好，而是要求：细、匀、沉。

细：不要太粗，不要一会儿粗，一会儿细。

匀：速度均匀，不要一会儿快，一会儿慢。

沉：吸气吸满，呼气呼尽。

数息凝神

配合腹式呼吸，用数息的方法快速凝神聚气。

把注意力放在鼻尖，关注自己的一吸一呼。

注意是鼻吸鼻呼，用鼻子吸气，再用鼻子慢慢把气呼出来，然后稍作停顿，再进行下一次鼻吸鼻呼。

中间的这个停顿叫“息”，心里默念“1”，循环往复，一直数到“5”，然后再从“1”开始数，数到“5”。

不要再往后数，容易忘了数到哪，怕忘了就容易分神。

功夫用在平时

平时要利用点滴时间练习腹式呼吸，形成肌肉记忆，站桩时才能从容不迫。

很多新桩友动作不熟练不协调，做好了“命门后凸、推开尾闾”，就忘了腹式呼吸；

做好了腹式呼吸，“命门后凸、推开尾闾”又变形了。

手忙脚乱，呼吸不均匀，甚至头晕脑胀。

睡觉前，练上几分钟，还有催眠作用。

腹式呼吸还锻炼了腹部肌肉，使小腹紧致平坦，时间长了，身材更加完美。

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