你有一份儿童节礼物，请注意查收~
转自公众号：省中研营养科
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMTY5NzUyMA==&mid=2247484287&idx=1&sn=b3a9d61172b77ad459fdf3b4d2b03a18
儿
童
节
世 界 儿 童 欢 庆 日
六一国际儿童节（International Children's Day），又称儿童节，是保障世界各国儿童的生存权、保健权和受教育权，为了改善儿童的生活，为了反对虐杀儿童和毒害儿童的节日。
民以食为天，同样食也是儿童健康生长发育的基础。今天我院营养科专家就《中国居民膳食指南（2016）》学龄儿童膳食指南核心信息，并结合近日接受健康饮食管理且减重效果显著的成功案例给大家做一分享，希望我们的少年儿童都可以健康茁壮成长。
效果分享
下面的报告来自近日接受非药物营养干预控制体重的高小朋友（数据监测：3月27日-5月29日）。
报告
1
觉得数据太多，看不明白？不用担心，小编为你整理了重要指标分析图，让我们用数据说话！
数据分析
2
短短两个月，高小朋友长了3.5cm~
成功减掉2.3公斤
这就是我们常说的“增肌减脂”
内脏多余脂肪也在减少
基础代谢水平增加
你一定好奇，
我们是怎么做到的？
下面就跟大家分享一下
《学龄儿童膳食指南》
学龄儿童膳食指南
学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。他们正处于在校学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成年人。充足的营养是学龄儿童智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障。因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。
学龄儿童膳食指南在一般人群膳食指南的基础上，推荐以下核心信息。
1
了解食物，学习烹饪，提高营养科学素养
学龄儿童应了解食物和营养的相关知识，学会选择与合理搭配食物，并养成健康的饮食行为。鼓励学龄儿童参与食物的准备和烹调，学习餐桌礼仪，体会珍惜食物。与孩子共同营造轻松快乐的就餐环境，享受食物的美味与营养。
2
三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯
一日三餐，定时定量，两餐间隔4～6小时，进餐时细嚼慢咽。包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果，以及充足的奶制品。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。要每天吃早餐，并保证营养质量，早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶豆类及其制品和新鲜果蔬中三类及以上食物。天天喝奶，每天要喝300ml以上奶或相当量奶制品。少量多次，足量饮水，每天800～1400ml，首选白开水。
3
合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料
零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水，儿童可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。要尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。提高学龄儿童对饮酒危害的认识。
4
不偏食节食，不暴饮暴食
保持适宜体重增长
既要避免盲目节食，也要避免暴饮暴食，保证适宜的体重增长。要早发现、早纠正儿童的偏食、挑食行为，调整食物结构，增加食物多样性，提高儿童对食物的接受程度。营养不良的儿童，要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖会损害儿童的体格和心理健康，要通过合理膳食和积极的身体活动预防超重肥胖。对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。
5
保证每天至少活动60分钟
增加户外活动时间
应每天累计至少60分钟中等到高等强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻运动（如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等）和骨质增强型运动。视屏时间每天不超过2小时，越少越好。保证充足的睡眠时间，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
如果不健康的饮食习惯已经导致肥胖的小朋友也无需过度紧张，合理科学膳食，及时控制体重是关键。
儿童节的礼物
来自山西省中医院营养科的礼物
凡在2019.6.1-2019.6.7期间来营养科门诊就诊的少年儿童，均可免费做人体成分一次，如确诊为肥胖且在我科接受非药物营养干预控制体重的少年儿童另有精美礼物一份！
山西省中医院营养科
出诊医师
秦文君：
副主任医师，山西省中医院营养科主任，中华中医药学会药膳学会常委，中国中西医结合学会营养专业委员会常委，山西省中西医结合学会理事、副秘书长,山西省医师协会营养专业委员会副主委，山西省营养学会慢病控制分会会长，擅长肥胖症、营养不良、高脂血症、糖尿病等各类代谢综合征，手术前后、肿瘤放化疗及危重病人的肠内、肠外营养治疗及饮食指导。每周三下午出诊。
张小丽：
医师，擅长消化系统疾病及营养不良、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等代谢综合征的饮食指导和口服、管饲病人营养支持治疗。每周二、四上午出诊。
出诊地址：门诊综合楼6层营养科
图片：摄图网
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