3个动作做不到，说明“颈肩疾病”要找上你了！预防要牢记这7点
康复科 马荣

什么是颈椎病？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病的临床症状较为复杂：

主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

三个动作测试你的颈部好不好

01
动作一

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

02
动作二

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

03
动作三

向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。

随着生活方式的变化，长期伏案工作者、低头一族不断增多，天气炎热时，空调普及，遭受风寒湿的侵袭，造成颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势。

然而大家不知道的是，低头会使我们的颈部承受很大的力量：

如何预防颈椎病?

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。

2、上班、玩手机时避免长期处于一种姿势，每隔一段时间可以做一些伸展动作或离开座位走动2-3分钟便可。

3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合，避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖，戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床，配上能够调整脊柱生理曲线有一定弹性的床垫，保持脊柱生理弯曲，同时要尽量避免侧着睡或者趴着睡。

颈椎病患者在病情较严重或者疼痛发作时，应该注意休息，在医生指导下进行颈椎的活动。在平时的生活中，颈椎病患者可以适当进行锻炼，有助于阻止病情恶化，改善颈肩部的肌肉状况，缓解颈肩部的僵硬、酸痛等不适，从而起到辅助治疗的作用。

1、颈肩部的训练

对于颈椎病患者来说，有很多锻炼颈肩部肌肉的动作，同时可以很好地活动颈椎关节和肩关节，比如点头、仰头、左右摇头、耸肩、转肩等。做这些动作时，一定要缓慢轻柔，一定不要过急，更不能用力过度。

2、有氧运动

游泳、打羽毛球、太极拳等有氧运动很适合颈椎病患者，因为这些运动可以很好地活动患者的颈椎和肩关节。在运动过程中，患者需要注意量力而行，不要做过于剧烈的动作。

图片：摄图网、网络
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