春节过后不想上班，假期综合征该怎样缓解？调整肠胃是关键！

骨科 任光霞

假期回来，办公室一片哀嚎。去年的减肥大业还没任何成效，今年的肥肉已经迫不及待地上岗了。休息久了，一上班浑身无力，哪哪都不舒服，小心患上了假期综合征！

假期结束，我们的大鱼大肉日子也该告一段落了，春节期间的肠胃压力过大，中医要给年后的你一些建议。

调整
肠胃

多食谷物粗粮

多喝粥和汤

以小米粥、麦片、白粥、汤面为主，搭配馒头、面包、牛奶、鸡蛋等，主食粗细搭配。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，比如玉米南瓜糯米粥、山药萝卜粥等；可以让消化系统重获生机，可以减轻肝脏和肾脏的负担，让皮肤更有生气，人也会因此更加富有活力。

多喝水

解油腻

节日里，每顿饭菜都是大鱼大肉，摄入了太多的油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

牛年大吉

多吃水果

平衡消化

过节期间都舍不得亏待自己，吃的美食都是自己喜欢的，殊不知很多都是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。多吃蔬菜、水果还能够让皮肤变得更加白皙，因为蔬菜和水果当中都含有丰富的维生素，维生素对于体内代谢的调节，尤其是黑色素的调节有明显的增进作用，能够让皮肤变得更加白皙、红润。

节后饮食

宜滋阴润燥

节日期间每天暴饮暴食，摄入的热量肯定会超标，这都让人假日过后不同程度出现“上火”的现象。因此饮食上宜吃具有滋阴养液、生津润燥作用的食品，如大白菜、蘑菇等。可吃些鸭肉，鸭肉可“滋五脏之阴，清虚劳之热”，建议用鸭子煨汤喝。吃些黑木耳，黑木耳性平，味甘，具有润肺清肠作用。
另外，平时可喝一些酸奶，酸奶可生津止渴、养阴润燥、增进食欲，并能够帮助消化。

调整作息
一日三餐

节后要恢复正常作息时间，开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，不要因为前期暴饮暴食而一味节食，上班族要按时摄入早餐，要均衡饮食。三餐吃的量为3∶4∶3，也就是三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%。
总之，科学平衡膳食，注意休息，加强锻炼，慢慢调整身心进入正常的工作状态。

图片：摄图网
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