骨质疏松最易找上5类人，女性尤其要注意！
骨科 王馨芳

骨质疏松

高危人群
如何预防

随着年龄的增长，人体内的钙会不断流失。进入老年后，骨骼变得疏松脆弱，骨质疏松症也成为发病率仅次于心脑血管疾病的"老年病"。骨质疏松往往容易导致腕关节、髋关节、脊椎等部位发生骨折;此外，骨质疏松症患者的身高会变矮，甚至会导致驼背。

成年人自35周岁以后，骨骼中骨质损耗的速度就会加快，钙也开始逐渐流失，尤其是进入围绝经期的女性或年龄超过55周岁的男性，在没有充足的钙质补充的情况下，骨密度迅速降低。进入老年后，骨骼硬度减弱，骨小梁量减少，骨头内部孔隙增大，导致骨骼无法承受身体重量，出现弯腰驼背，如果还受到其他疾病的影响，出现骨质疏松的时间可能会更早，情况也可能更加严重。

那么，哪些人是骨质疏松症的高危人群呢?

高
危
人
群

1.老年人;

2.长期卧床或缺乏运动的人;

3.孕期钙质补充不足的女性;

4.吸烟、饮酒过量或咖啡等饮料饮用过量的人;

5.患有肝病、肾病、糖尿病、肾结石、关节炎等疾病且长期服用药物的人。

骨质疏松的一个重要原因就是缺钙
如果人体缺钙，除了会影响骨骼和牙齿的健康外，还会使人出现亢奋、心动过速等问题。

钙是骨骼的主要组成部分，它的积累大部分是在20岁之前完成的。20周岁以后，钙的积累速度放缓，到35周岁时积累停止，此时钙的含量达到顶峰;35周岁以后，钙质开始流失，骨骼渐渐变得脆弱，女性步入更年期后钙质会加速流失，如果入不敷出，骨质疏松的问题就会显现。相比女性，男性出现骨质疏松的时间会晚几年。但无论男性还是女性，一旦骨质流失严重，骨骼强度减弱，发生骨折的概率必然大大增加!
因此，骨质疏松症的预防就变得十分重要。

预
防
重
点

预防骨质疏松症有两大重点∶

1.均衡的饮食

均衡的饮食能够让身体得到足够的钙质。日常饮食中，多食用一些高钙食物，如黑芝麻、紫菜、鱼、牛奶、豆类食品、绿色蔬菜等，或服用钙片。

2.适量的运动

运动可以促进骨骼血流量及耐受力，提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会，避免意外伤害。

适当的运动如：散步、快走、球类、八段锦、太极拳等，尤其是户外运动，通过阳光的照射可以活化维生素D，有助于提高免疫力，有助于维持正常的味觉与食欲。维持生长发育与生殖功能且增进皮肤健康。

如果您认为补充骨钙营养素
就是补钙的那就错了!

骨钙营养素包括：

1.钙

造骨及减缓骨质流失。有助于维持骨骼及牙齿的正常发育及健康;有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性。

2.维生素D

增进钙吸收、帮助骨骼与牙齿的生长发育、促进释放骨钙，以维持血钙平衡，可以降低髋部骨折的风险。缺乏维生素D，骨骼会变薄、变脆或变形。

3.镁

是主宰骨骼是否容易脆裂骨折的最重要矿物质。服用钙质补充剂，尤其是较高剂量时，较容易产生便秘的现象，最好合并服用镁，可以有效的帮助骨细胞对钙的吸收利用，而且可以降低肾脏及尿路系统结石的患病危险。依临床证实，钙与镁含量的黄金比例是2：1。

4.锌

主要扮演骨骼形成的角色，DNA的合成与伤口的愈合均需要锌。

锌能够提高人体免疫力，有助于维持正常的味觉与食欲。维持生长发育与生殖功能，增进皮肤健康。

5. 维生素B1

有助于维持正常的食欲，帮助维持心脏、神经系统及皮肤的正常功能。

6.维生素B6

增进神经系统的健康。有助于红细胞维持正常形态。

7.维生素B12

增进神经系统的健康并刺激成骨细胞，可以降低骨折风险，有助于骨髓内的红细胞的形成。

图片：摄图网
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