水喝对了百病消，然而喝水这件小事，只有极少数人做对了
肿瘤一科 郑莎莎

水，是生命之源，是构成一切生物体的基本成分。所有动物和植物，都靠水来维持最基本的生命活动。

水在人体内，既是溶剂、清洁剂、润滑剂，也是冷却剂、缓冲剂。因为水的存在，人体的营养输送、食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等生命过程才能顺利进行。

敲黑板！说重点啦！
我们每个人每天都会喝水，
可是有没有喝对呢？
你，真的会喝水吗？

现在流传甚广的一个说法，就是“一天八杯水”，很多人将它奉为真理。从理论上来讲，这个说法并没有错，但是在现实生活中，每个人所处的环境、温度、湿度都不相同，每个人在体重、年龄、运动量甚至性别上都存在差异。所以，如果按照总量来要求，中国营养学会膳食指南给出的建议相对比较权威——男性1700ml，女性1500ml。同时考虑到食物带来的水分摄入，以及自己运动、高温造成的大量水分流失，通常每天的饮水量最少也不要低于500ml，最高也不要超过3000ml。

喝水的时间有讲究吗？

早晨

一般来说，早晨起床后，空腹先喝一杯，可以补充睡眠时流失的水分，同时可以使血液黏滞度得到稀释，有利于身体的代谢；

8:30-9:00

喝一杯水，可以使自己更快地进入工作状态；

11点

工作一段时间后应该起来活动一下，同时给自己喝第三杯水，同时也是午餐前的补水，可以缓解午餐后造成的血液黏滞度升高；

下午1点

午餐后半小时应该喝一些水，可以加强身体的消化功能，有利于营养吸收；下午3点还要饮一杯水，这杯水除了补充工作时流失的水分，还能帮助头脑清醒，提高工作效率；

下午5:30

下班前应该喝一杯水，舒缓一天的疲劳，喝了以后可以增加饱足感，晚餐时就不会暴饮暴食；

晚上8点

晚餐后喝一杯可以帮助消化和营养吸收；

晚上10点

睡前喝一杯可以降低血液黏滞度，睡眠质量会更高。

拥有一个健康的身体，
就从学会正确的喝水开始吧。

图片：摄图网
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