体内缺乏维生素D，感染新冠风险高出4倍！补充方法很简单，有一种还不要钱

特需病房 张维亮

美国弗洛里达州的研究者发现，维生素D水平不足的人，被新冠病毒感染入院的风险会升高到4.6倍。体内存在足够的维生素D可以减弱已感染新冠病毒患者的恶化、并发症甚至死亡的演变趋势。这是发表在科学杂志《Plos On》上的一项研究结论。研究证实，足量维生素D不仅有助于对抗新冠病毒感染，还有助于对抗引起上呼吸道疾病(包括流感)等其他病毒的感染。
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维生素D是什么？
维生素D是维持生命所必需的一种脂溶性维生素，属类固醇衍生物，又称“抗佝偻病维生素”或“阳光维生素”。主要存在于鱼肝油、肝、奶、蛋黄中，一般人只要充分接受阳光照射，就可满足生理需要。

维生素D的作用
1.调节钙、磷代谢
2.促进骨骼生长

3.调节细胞生长分化
4.调节免疫功能

维生素D缺乏的影响
1.维生素D摄食不足，不能维持钙平衡，儿童骨骼发育不良产生佝偻病。患者骨质软弱，膝关节发育不全，两腿形成内曲或外曲畸形。

2.成人则产生骨骼脱钙作用（即骨内钙质脱出进入血液的现象）

3.孕妇和授乳妇人的脱钙作用严重时导致骨质疏松病，患者骨骼易折，牙齿易脱落。

4.缺乏维生素D的人和动物的血钙含量都较正常低，钙、磷的保留量也小。

维生素D过多的影响
1.维D摄食过量会呈现毒性。维D中毒的早期症状为乏力、疲倦、恶心、头痛、腹泻等。较严重时，可引起组织（包括血管、心肌、肺、肾、皮肤等）的钙化，导致重大疾病。

2.过多摄取维D还可使总血脂和血胆固醇量增高，妨碍心血管功能。

3.过量维生素D之所以产生毒性，主要是因维生素D不易排泄，机体只能从胆汁排出一部分过多的维生素D。

哪些人需要补充维生素D？
1.处于发育期的青少年儿童。维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。

2.退化性关节炎患者。 40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。

3.经常夜间工作的人。夜间工作者或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

4.老年人。维生素D的主要来源是添加营养的乳制品，但老年人因为缺少乳糖酶，比较容易对这类食物产生厌食倾向。所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。

5.妊娠期或哺乳期女性。处于这期间的女性普遍容易缺乏维生素D。因此要注意适量补充维生素D，但也要注意不能过量摄取维生素D，否则容易造成胎儿发育不正常，因此最好在医生指导下进行补充。

6.饮食无规律者。维生素D是一种每天都必须摄取的维生素，饮食不规律的人较容易错过正常的用餐，这就造成营养不均衡，因此需要补充维生素D。

如何补充维生素D？
1.增加日照时间，以上午11：00-下午3：00为宜，暴露四肢和面部，每次照射15-30分钟，每周至少要照射两次，注意不能隔着玻璃晒太阳，尽量不涂抹防晒霜。

2.饮食调理，多吃一些富含维生素D的食物，鱼肝油，动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等；各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等，各种蛋黄，各种全脂奶、奶酪和奶油。

通过以上的了解，我们在补充维生素D时就要做到心中有数，不多不少，并养成良好的生活习惯，合理饮食。

张维亮
山西省中医院 特需医疗科 主治医师
[主要研究方向及特长]
糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、骨质疏松症等内分泌代谢性疾病，高血压、高血脂等内科疾病。

[出诊时间]
每周三上午（ 胜利分院）
每周三下午（总院）

图片：摄图网
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