夏季来临，关于减肥的这些问题你要明白，文末有福利哦！赶紧转发给身边的“胖友们”吧...
营养科 张小丽

很多人都会遇到这样的问题：
在家花很长的时间纠结穿什么衣服；
穿上衣服站在镜子前徘徊了好久都不想出门；
想穿个漂亮的过膝靴却发现卡在小腿中间上不去；
想穿上大衣有小鸟依人的气质，然后却像只熊……
没关系，“医学减重”帮你变苗条！

不少人寻求各种方法开始了自己的减重之旅！但是减重的方法有很多，但是不当减肥的风险却不能忽略。因减肥不当会伴随乏力、思维迟钝、口臭、脱发、月经不调等症状的病例不胜枚举，甚者住院治疗、死亡的也时有发生。不科学的急进减肥虽然短期有效，但是健康风险大而且反弹率极高，长期看并无优势。有些人甚至陷入减肥-反弹-减肥的死循环，从轻度肥胖折腾成重度肥胖。所以要用科学的方法减重，而不能急于求成的用各种所谓的“偏方”！

市面上的某“非医学减重”

一、食用方法：前7天，一日三餐每餐各食用一袋饼干，第二个七天，早餐正常饮食，午餐、晚餐都只吃一袋饼干；之后10天，早餐、午餐正常饮食，晚餐吃一袋饼干。

二、从配料来讲，配料表中越靠前的成分用量越高，它的成分都是做饼干非常常见的成分，特别是排第一位的小麦粉。所以可以得出这应该是一块普通的小麦饼干，顶多甜度没有多高而已。里面的维生素C和钙的含量都满足不了人体每日的营养需求，长期食用会存在微量营养素摄入不足的问题。

三、当热量平均下来后一袋饼干只有60多千卡，每天吃三包饼干，也就相当于正常热量的1/10左右，这属于极低的热量。目前并没有哪个权威医学机构会建议连续7天200千卡的热量，更何况随后还连续近一个月的低热量，事实上也没有相关的临床试验来证实这个方法安全可靠。

四、很多减重者都关心的反弹来说，在平衡饮食情况下不出现反弹也是不可能的，如果原先的热量就比较高，在减肥的过程中随着基础代谢的下降，人体每天消耗的热量会减少，再按照过去的饮食、不额外增加运动，体重肯定是会增加的，这种解决方法对人体健康还是存在风险的。

“医学减重”

根据我国首部医学减重共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗（2015）专家共识》， 主要采用高蛋白低碳水化合物高纤维膳食治疗方法，根据就诊患者人体成分测量结果，结合个人膳食回顾，制订个体化减重方案，限制能量摄入的同时保证基本营养需求，其宏量营养素的供能比例符合平衡膳食的需求。

高蛋白饮食原理

1. 谷物食品主要成分是含热量较多的碳水化合物，多余的碳水化合物转变成脂肪，从而导致肥胖。
2. 蛋白质引起的饱腹感，可以抑制食欲，减少食物摄入的总量。3. 蛋白质食物热效应更高，机体在消化蛋白质时，将额外消耗能量。4. 与锻炼结合控制体重时，高蛋白饮食可减少肌肉被降解的风险。5. 在饮食控制策略实施结束后，体重反弹的幅度相对更小。

高蛋白饮食优势

效果明显：即使饮食和运动执行略差，也能顺利减重。不需挨饿：食谱饱腹感强，少吃不饿。适当运动：不要求大量运动。精力充沛：科学减肥改善营养状况，脑力/体力保持充沛，不影响工作和生活。身心愉悦：消除因缺乏营养所致的倦怠、焦虑，全程提供相关的心理疏导。美颜护肤：丰富优质蛋白促进皮肤胶原蛋白、弹力蛋白合成，避免节食所致皱纹、松弛、暗沉。反弹率低：注重减重者的自我管理，构建良好的饮食习惯和生活习惯，避免反弹。医学认为，均衡饮食+良好习惯+适量运动才是最好的减肥方式，“医学减重”就是根据这个公式为肥胖人士量身定制每日食谱，配合高蛋白高纤维饮食方案调整人体代谢水平，最终达到减重目的；专业营养师全程跟踪，减重的同时教会您健康的饮食习惯以及生活方式，以后自己就可以维持体重，避免反弹。

福利来啦！！！
在盛情的5月，为了提高大家对各种肥胖疾病的认识，帮助更多的肥胖朋友走向健康，山西省中医院营养科减重门诊，每周二四上午，三下午由专业医师接诊，减重全程由营养师一对一指导，确保您的减重效果，帮助您建立健康的生活方式！

营养科地址：山西省中医院门诊楼6层营养科（0622室）
营养科电话：4668128

温馨提示

BMI的计算
BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
例如，身高160cm，体重80kg，
BMI＝801.6＝31.25kg/㎡

想了解自己的人体成分者，可在我科门诊期间，挂号后付费（60元/次）做 。

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秦文君
山西省中医院 营养科 副主任医师

[主要研究方向及特长]
擅长肥胖症、营养不良、高脂血症、糖尿病等各类代谢综合征，手术前后、肿瘤放化疗及危重病人的肠内、肠外营养治疗及饮食指导。
[出诊时间]
周三下午出诊

张小丽
山西省中医院 营养科医师

[主要研究方向及特长]
擅长消化系统疾病及营养不良、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等代谢综合征的饮食指导和口服、管饲病人营养支持治疗。
[出诊时间]
每周二、四上午出诊

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