小雪养生，御寒保暖是关键，3个养生之道要牢记
康复科 李婧婧

小
雪
24节气

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。这个节气该如何养生呢?

NO.1

饮 食

小雪季节，气温较低，人体阳气潜藏，寒气相对旺盛。因此，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物。像牛羊肉、鹅肉这类温补的食物。

冬季肾脏当令，黑色入肾，因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等等。

需要注意的是：小雪节气，肾气相对旺盛，要特别注意不要吃得太咸。要减咸增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。

三类食物可御寒
1.肉类

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，羊肉、牛肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物，可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。

2.根茎类

富含矿物质的根茎类蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。

3.铁质含量高的食物

铁元素不足常常会引发缺铁性贫血，而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少，从而导致体温偏低。因此，常食用动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物，对提高人体的抗寒能力大有裨益。

NO.2

保暖：坚持泡脚抗寒

小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。

第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关;

第二类是心血管类疾病，这类人多与气温骤降引起血压升高有关;

第三类是在10月-12月高发腹泻，患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。

要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。

NO.3

运 动

小雪到来，阳气潜藏，阴气盛极。而阳光是调节气机、舒畅情志的最优之品。中医经络学指出，人体背部属阳，多晒晒背部，能起到壮阳气的功效。因此，此节气最好的运动就是“追着太阳走”，多到户外散步，中医有“动则生阳”的说法，建议根据自身情况，选择一些合适的锻炼方式，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。有晨练习惯的老年人，最好将锻炼时间安排在日出后或午后，并提前做好热身运动。

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图片：摄图网
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