一年之“困”在于春，春困来袭！6种方法帮助打工人脱离“贫困”中药方剂研究所 郭丁丁

俗话说：“春困秋乏夏打盹”，春天天气渐暖，昼长夜短，人很容易犯困。“春困”不是病，但它使人精神萎靡，昏昏欲睡，行动迟缓。春暖花开，但精神状态不好，我们该如何调节呢？

何为春困

春天到来，气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是“春困”，是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。
寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量则显得不足了。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

不熬夜，保证有充足的睡眠时间
防春困方法一

强迫自己早睡早起，保证充足的睡眠时间是对付春困的第一要诀。现代都市人都有不到深夜不睡觉的坏习惯，嘴上喊着上床睡觉，可是躺下后手机不刷个把小时是不会闭上眼睛的。根据中医的十二经络对应的时间来看，我们在晚上十一点之后就应该处于熟睡状态。晚上睡晚了会严重损耗眼睛和肝血，而肝血不足可以说是出现春困最大的原因。只有做到不熬夜和早睡早起才能在第二天的时候不会那么容易困倦。

精神要放松和情志要舒畅
防春困方法二

放松的心情和心态对于肝脏来说十分重要。肝气不舒和肝郁滞严重会导致肝火上浮和虚火旺盛，这样的直接结果就是会出现心烦、失眠、眩晕等症状。好的心情会使肝脏得到充分的舒缓，也对肝脏的排毒和新陈代谢有很好的帮助，从而就会有一个良好的睡眠质量和精神状态。由此可见，放松的精神状态和舒畅的心情对于防春困也很重要。

多运动
防春困方法三

每天保持一定量的运动不但可以有效地提高抵抗力和免疫力，还会有效促进肝脏的血液循环和新陈代谢，有利于心情的舒缓和气机的舒畅。工作之余可以做做广播体操、健美操、慢跑、瑜伽、跳绳等运动；闲暇假日也可以外出踏青和爬山，既舒缓了心情又起到了运动健身的效果。增加适当的疲劳感可以有效促进和提高人的睡眠质量和睡眠时间。

饮食以清淡为主，
不要吃太饱，多喝水
防春困方法四

防春困，饮食上要以清淡和少盐为主，大辛大热的羊肉、人参等就不宜在春困的时候食用。油脂含量大和甜腻等不易消化的食材也要做到尽量少吃，伤脾胃阳气的生冷食物和寒性食物也应当避免多吃。管住嘴，别吃太饱，七八分足矣。吃太多，会令全身大部分的血液都集中在胃部帮助消化，这样会造成大脑供血不足，人就容易感到没精神，有疲劳感。机体呈酸性容易困倦，多饮水，可以调整血液酸碱度并提高新陈代谢。饮水后经常上厕所，运动和休息结合有利于解除困倦。

刺激神经
防春困方法五

当感觉“春困”来袭时，不妨选择一些方法来刺激一下神经，如闻闻清凉油刺激嗅觉、听听歌曲刺激听觉、用冷水洗脸刺激皮肤。还可以通过活动肢体、伸伸懒腰、嚼口香糖等方法，让大脑兴奋起来。

按摩穴位
防春困方法六

穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。

///特别提醒///

特别值得提醒大家的是，我们常说的“春困”是机体对季节变换的正常反应，但有一些“春困”却是身体疾病的表现。如精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏等，这些因为疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊，切不可耽误。

图片：摄图网
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