注意！5类症状经常出现，警惕你的免疫力已经开始走“下坡路”！
皮肤科 郑辉

疫情的突然反复，又一次让我们看到了免疫力的重要性，钟南山院士说：自身免疫力是最好的医生，那么如何判断自己的免疫力是否在悄悄地减低呢?
如果你常常有以下症状，警惕免疫力在下降：

隔三差五的就感冒;

哈欠不断，易疲劳;

食欲下降，厌油、恶心;

不容易入睡，失眠多梦;

精神恍惚，记忆力下降。

那么免疫力是什么呢?

免疫力是指机体抵抗病原微生物侵袭及抵抗多种疾病的能力。简而言之就是免疫力是来保护我们的健康的。《黄帝内经素问》中言：“正气存内，邪不可干;邪之所凑，其气必虚”。

平日里我们应如何提高免疫力?
跟着4大守则做，让你的免疫力翻倍增长。

营养均衡

在生活中应保证每日食物种类和品种的丰富多样，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多吃优质蛋白、奶制品、豆制品，适量吃坚果;
三多

多喝水：成人每天需摄取2000—2500毫升的水分，多喝白开水，少喝或不喝饮料;

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，实验证明，每天运动30—45分钟，每周坚持5天，持续一段时间，人体的免疫细胞会增加，抵抗力会增强;

多休息：少熬夜，顺应人体生理时钟，睡眠是机体恢复体力和脑力的过程，对于机体的免疫功能具有保护作用。
三少

少甜食
少油脂
少烟酒
重视益生菌摄入

补充益生菌能帮助增强对人体免疫力有益的共生菌数量和功能，从而提高人体免疫力。

图片：摄图网
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