总是半夜“自然醒”要警惕！可能是身体这两处出现了问题！
内分泌科 高文莉

钱多事少离家近，睡觉睡到“自然醒”，是许多成年人的梦想。有些人没有找到钱多事少离家近的工作，但却做到了睡觉睡到“自然醒”。不过他的“自然醒”是在半夜时分，一看时间，又是凌晨1点。想到清晨6点要起床赶地铁去上班，翻来覆去，怎么折腾也不能入睡，内心十分崩溃。其实这种情况如果偶然出现，并不用过于担心，大多都是一些正常的生理表现，但若是长期存在的话，那就有可能是身体出现了问题引起的，需要我们重视起来。

为什么半夜“自然醒”

1.夜尿多

每晚夜尿次数超过3次即为异常。引起夜尿多的原因复杂多样，比如高血糖、肾病、膀胱炎、尿道炎、前列腺肥大以及年龄增长都可能会出现夜尿过多的现象。

当身体因为缺水半夜醒来起来补充水分，又或者是半夜醒来上厕所，一般都会再次正常入睡。如果不是口渴也不是上厕所，恢复正常以后也不易入睡，那是什么原因导致的呢?其实这也是失眠的一种，属于睡眠障碍。

2.生物钟紊乱

生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作，它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。

3.供血不足

我们的身体在入睡之后还在正常工作，身体的新陈代谢并未停止，这是需要血液供应的。若是半夜时常会起来，或许是因为身体器官的供血出现了问题，身体为了保护你强制让你醒来，出现这种情况最好还是去医院检查一下比较好。

4.情绪波动

情绪不稳定或是经常抑郁，也会导致睡眠问题的发生。若是我们工作上遇上了一些问题，忽视生活中遇上了一些愤愤不平的事情，就会容易导致我们情绪的变化，从而影响到我们身体的正常睡眠，导致我们睡眠问题的发生，这其实是很常见的。

半夜“自然醒”怎么办

1.减轻大脑兴奋状态

睡前1-2小时远离手机以减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等)，改善睡眠环境，白天不要睡觉或午睡少于30分钟。

2.加强锻炼适度运动

我们的身体一般在比较疲乏的情况会休息的更好一点，在锻炼中，我们的机体相互配合，改善血液循环，这有益于我们的神经中枢进行自我调节。

3.根据十二经络循行时间改善睡眠

半夜“自然醒”常常发生在丑时和寅时，也就是我们的肝和肺出现了问题。

(1)丑时凌晨一点至三点

丑时肝经当令，丑时莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。

建议：此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，每天在穴位处敲、揉5—10分钟，可改善丑时醒来症状。

(2)寅时凌晨三点到五点

这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

建议：肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，每天在穴位处敲、揉5—10分钟。

图片：摄图网
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