瑜伽是一种源于古印度的综合性健身运动，它以柔和、缓慢的动作为主，旨在帮助人们达到身心平衡，随着瑜伽在全球范围内的普及，越来越多的人开始关注瑜伽的益处，为了更好地学习和掌握瑜伽，很多人选择参加瑜伽初级证培训课程，在这些课程中，有很多必考体式，它们是瑜伽基础的重要组成部分，对于初学者来说具有很高的实用价值，本文将介绍一些瑜伽初级证必考体式，帮助大家更好地了解和学习瑜伽。
1、山式(Tadasana)
山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他体式的起始点，站立时，双脚并拢，脚跟贴紧，脚尖分开约30度，双手自然下垂，与肩同宽，手掌向内，手指相互交叉，挺直腰背，收腹，保持呼吸平稳，这个体式可以帮助我们稳定身体，调整呼吸，为后续练习打下基础。
2、猫牛式(Cat-Cow Pose)
猫牛式是一种常见的舒缓背部紧张的体式，首先从四足跪姿开始，膝盖距离臀部大约同宽，慢慢地吸气，脊柱向下凹陷，头部向下低垂，像猫一样；然后呼气，脊柱向上拱起，头部向上抬高，像牛一样，重复这个动作，可以帮助缓解背部疼痛，放松颈部和肩部肌肉。
3、树式(Vrikshasana)
树式是一种增强腿部力量和提高平衡感的体式，从山式开始，先将一只脚抬起来，放在大腿内侧或外侧，另一只脚仍保持在地面上，双手合十放在胸前，或者举过头顶，保持呼吸平稳，观察身体是否保持稳定，这个体式可以帮助我们锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，提高身体的协调性。
4、战士二式(Virabhadrasana II)
战士二式是一种增强腿部力量和提高平衡感的体式，从山式开始，先将左脚向前迈出一大步，右脚跟上，两脚呈“V”字形，双手伸直向前，与左脚平行，保持呼吸平稳，观察身体是否保持稳定，这个体式可以帮助我们锻炼大腿后侧肌肉，提高身体的协调性。
5、三角式(Trikonasana)
三角式是一种增强腿部力量和提高平衡感的体式，从山式开始，先将左脚向前迈出一大步，右脚跟上，两脚呈“T”字形，双手分别向两侧伸展，左手触碰左脚踝，右手触碰右膝，保持呼吸平稳，观察身体是否保持稳定，这个体式可以帮助我们锻炼大腿外侧肌肉，提高身体的协调性。
6、船式(Navasana)
船式是一种增强腹部核心力量和提高平衡感的体式，从仰卧姿势开始，双臂伸直放在耳旁地面上，双腿弯曲成90度角，吸气后，将臀部向上抬起，尽量让双腿形成一条直线，呼气后，慢慢放下臀部回到原位，这个体式可以帮助我们锻炼腹部核心肌群，提高身体的协调性。
7、鸽子式(Pigeon Pose)
鸽子式是一种增强髋关节灵活性和提高平衡感的体式，从坐姿开始，双腿弯曲成90度角，双脚底贴在一起，吸气后，慢慢抬起臀部，让双膝靠近地面，呼气后，慢慢放下臀部回到原位，这个体式可以帮助我们锻炼髋关节灵活性，提高身体的协调性。
8、儿童式(Child's Pose)
儿童式是一种舒缓背部紧张和提高平衡感的体式，从四肢着地的姿势开始，双手双脚撑在地上，慢慢地吸气，将臀部向上抬起，尽量让胸部与膝盖相触，呼气后，慢慢放下臀部回到原位，这个体式可以帮助我们缓解背部疼痛，放松颈部和肩部肌肉。
就是瑜伽初级证必考的一些体式，当然还有许多其他的体式也非常重要，在学习瑜伽的过程中，我们需要根据自己的身体状况和需求选择合适的体式进行练习，我们还需要保持耐心和毅力，不断地练习和积累经验，才能真正掌握瑜伽的精髓，希望这篇文章能对大家学习瑜伽有所帮助。
