瑜伽，这个起源于古印度的古老智慧体系，已经成为了全球范围内广受欢迎的一种健身方式，它不仅能够帮助我们塑造优美的身材，还能够调节身心，使我们的生活更加和谐，而在瑜伽的众多体式中，有两块瑜伽证测试核心力量，这两个动作对于锻炼我们的核心肌群有着非常重要的作用，下面就让我们一起来了解一下这两个动作以及它们对我们身体的影响吧。
我们来了解一下什么是核心肌群，核心肌群是指位于腹部、背部和盆底的一组肌肉，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、多裂肌、腰方肌等，这些肌肉对于我们的身体健康和运动能力有着至关重要的作用，它们的主要功能包括支撑脊柱、维持身体平衡、保护内脏器官等，而核心力量则是衡量我们核心肌群力量的重要指标，它直接影响着我们的身体稳定性、运动能力以及日常生活中的诸多活动。
我们将介绍两个可以有效锻炼核心肌群的动作——山式和平板支撑。
1、山式(Tadasana)
山式是瑜伽中的基本站姿，也是许多其他瑜伽流派的基础动作，它的练习方法非常简单，只需站立在双脚上，保持脊柱挺直，双手自然下垂即可，这个动作主要锻炼我们的腹直肌、腹外斜肌和多裂肌等核心肌群。
山式的练习可以帮助我们提高身体的稳定性和平衡感，增强腿部肌肉的力量，同时也有助于缓解背部疼痛，山式还可以帮助我们调整呼吸，使我们的心肺功能得到改善，定期进行山式练习对于我们的身体和精神健康都有很大的益处。
2、平板支撑(Plank)
平板支撑是一种非常具有挑战性的训练核心肌群的动作，它的练习方法是在俯卧位的基础上，将手肘放在肩膀下方，保持手腕、肩关节和髋关节在同一直线上，保持脊柱挺直，保持这个姿势一段时间，平板支撑主要锻炼我们的腹横肌、腹内斜肌和多裂肌等核心肌群。
平板支撑对于提高我们的核心力量有着显著的效果，通过坚持平板支撑训练，我们可以增强腹部肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡感，从而在进行其他运动时更加有力和稳定，平板支撑还可以帮助我们改善体态，预防驼背和圆肩等问题，平板支撑还能够锻炼到我们的胸腔、颈部和肩部肌肉，提高整个上半身的力量和协调性。
通过以上介绍的两个动作——山式和平板支撑，我们可以有效地锻炼我们的核心肌群，提高我们的核心力量，这对于我们的身体和精神健康都有着非常重要的意义，不妨在日常生活中加入这两个动作的练习，让我们的身体更加健康和强壮吧！
