瑜伽，起源于印度，是一种古老的身心锻炼方法，它以柔和、流畅的动作为基础，通过呼吸、冥想等方式，达到舒缓压力、增强体质、提高精神境界的目的，瑜伽在全球范围内越来越受到欢迎，许多人选择考取瑜伽证，以便更好地学习和实践瑜伽，考瑜伽证需要掌握哪些动作呢？本文将详细介绍一些常见的瑜伽动作，帮助你为考瑜伽证做好准备。

我们来了解一下瑜伽的基本体式，瑜伽体式可以分为三类：基本体式、高级体式和倒立体式，基本体式是瑜伽的基础，包括了大部分的瑜伽动作，高级体式则在基本体式的基础上增加了一些难度，需要一定的练习才能掌握，倒立体式则属于高级体式，通常不建议初学者尝试，因为它们对身体的柔韧性和力量要求较高。

我们将逐一介绍一些常见的瑜伽动作。

1、山式(Tadasana)

山式是瑜伽中最基础的站立姿势，也是其他体式的起始点，站立时，双脚并拢，脚跟贴紧，脚趾分开，挺直腰背，双肩放松，下巴微收，双手放在身体两侧，或者合十放在胸前，保持这个姿势，深呼吸5-10次。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是瑜伽中最常见的伸展动作之一，可以有效拉伸背部、腿部和手臂肌肉，先跪下，双膝与臀部保持同宽，双手放在臀部下方，然后慢慢向后倾斜身体，让手肘触碰到地面，保持脊柱挺直，眼睛看向天空，保持这个姿势，深呼吸5-10次。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)

猫牛式是一种温和的肩颈放松动作，可以帮助缓解肩颈部的紧张和疼痛，先坐在地上，双膝弯曲，膝盖与臀部保持同宽，然后慢慢地将头后仰，尽量让耳朵靠近肩膀，用双手拉住头顶，向上顶起头部，慢慢地将下巴靠近胸前，同时收缩颈部肌肉，保持这个姿势，深呼吸5-10次。

4、船式(Navasana)

船式是一种很好的全身锻炼动作，可以锻炼到腹部、背部、腿部和手臂肌肉，先坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地上，然后吸气，将双臂伸直举过头顶，尽量让双手触碰到对侧的脚尖，呼气，收缩腹部肌肉，将臀部向上提起，像划船一样向前移动，保持这个姿势，深呼吸5-10次。

5、战士二式(Virabhadrasana II)

战士二式是一种加强腿部力量和提高平衡感的动作，先站直，右脚向前迈出一大步，与肩同宽，然后弯曲左膝，将左脚抬起至大腿与地面平行，保持这个姿势，深呼吸5-10次，如果觉得不稳定，可以在左脚下放置一个瑜伽砖或折叠毛巾来增加稳定性。

6、三角式(Trikonasana)

三角式是一种加强腿部力量和提高平衡感的动作，先站直，右脚向前迈出一大步，与肩同宽，然后弯曲左膝，将左脚抬起至大腿与地面平行，右脚向右旋转90度，同时伸出右手触摸右脚踝，保持这个姿势，深呼吸5-10次，如果觉得不稳定，可以在右脚下放置一个瑜伽砖或折叠毛巾来增加稳定性。

7、鸽子式(Kapotasana)

鸽子式是一种温和的髋关节和膝关节伸展动作，先跪下，双膝与臀部保持同宽，然后慢慢地将左膝向右拉近，尽量让左脚踝靠近右大腿内侧，将左手放在左膝上，右手放在背后，保持这个姿势，深呼吸5-10次，如果觉得不舒服，可以将左手放在胸前代替右手。

8、翘足式(Eka Pada Rajakapotasana)

翘足式是一种增强小腿肌肉的力量和灵活性的动作，先站立，双脚并拢，然后慢慢抬起右脚的大拇趾和小指，尽量让其他四根脚趾离开地面，将右脚的脚跟向下压在地面上，同时收缩小腿肌肉，保持这个姿势，深呼吸5-10次，如果觉得不舒服，可以将右脚收回到站立姿势。

就是一些常见的瑜伽动作，希望对你为考瑜伽证做好准备有所帮助，在学习瑜伽的过程中，请根据自己的身体状况和能力进行调整和选择合适的动作，祝你在瑜伽的道路上越走越远！