瑜伽理论与实践
瑜伽基本知识
1、瑜伽的起源和发展历程。
2、瑜伽的八支圣戒及其意义。
3、瑜伽的五根与五智。
4、瑜伽的身体结构和主要器官。
5、瑜伽的呼吸法及其在练习中的作用。
6、瑜伽的冥想及其在练习中的作用。
7、瑜伽的哲学思想及其对现代生活的启示。
瑜伽体式(动作)
1、山式(Tadasana):站立，双脚并拢，双手下垂，挺胸收腹，头部平衡在两侧，保持自然呼吸。
2、树式(Vrikshasana):站立，右脚抬起，放在左腿膝盖上，双手合十放在胸前，保持自然呼吸。
3、下犬式(Adho Mukha Svanasana):四肢着地，臀部抬高，双脚与臀同宽，双手向前伸展，保持自然呼吸。
4、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):四肢着地，将一只手臂向上伸展，另一只手放在腰间，向后弯曲脊柱，然后用同样的姿势反向操作，保持自然呼吸。
5、勾鱼式(Ardha Matsyendrasana):站立，右脚向右侧迈出一步，左脚向左侧迈出一步，双膝弯曲，上半身向右侧倾斜，右手触碰脚踝，左手放在腰部，保持自然呼吸。
6、勇士二式(Virabhadrasana II):站立，两脚分开与髋同宽，右脚向前迈出一步，左脚向后迈出一步，上半身向左侧弯曲，左手触碰左脚踝，右手向上伸展，保持自然呼吸。
7、三角式(Trikonasana):站在两条平行线之间，右脚向前迈出一步，左脚向后迈出一步，双臂向前平举与地面平行，保持自然呼吸。
8、船式(Navasana):坐在地面上，双膝弯曲，双脚底贴在一起，双臂伸直放在臀部两侧，背部挺直，保持自然呼吸。
9、鸽子式(Paschimottanasana):坐在地上，双膝弯曲，左腿向一侧靠近胸部，右腿伸直向外侧展开，双手抱住左膝盖或搭在右膝盖上，保持自然呼吸。
10、乌鸦式(Kapotasana):趴在地上，双臂和双腿伸直，抬起头部和背部，保持自然呼吸。
瑜伽教学技巧与方法
1、如何根据学员的身体状况和能力进行瑜伽教学。
2、如何引导学员正确掌握瑜伽体式的要领和呼吸法。
3、如何激发学员的兴趣和参与度，提高瑜伽教学效果。
4、如何处理学员在练习过程中可能出现的疼痛和不适。
5、如何根据学员的需求和目标制定个性化的瑜伽练习计划。
瑜伽安全与健康指导
1、如何预防瑜伽练习中的运动损伤。
2、如何正确使用瑜伽辅助工具(如瑜伽砖、瑜伽带等)。
3、如何根据学员的身体状况调整瑜伽练习的强度和难度。
4、如何指导学员进行有效的热身和拉伸运动。
5、如何关注学员的心理状态，帮助他们克服练习中的恐惧和压力。
