瑜伽，这个源自印度的古老学问，已经在全球范围内传播开来，成为了许多人生活中不可或缺的一部分，瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性、陶冶情操的方法，而瑜伽证，就是对瑜伽修炼者的一次全面的考核，以证明他们具备了一定的瑜伽知识和技能，瑜伽证都考什么动作项目呢？我们就来详细了解一下。
我们要了解瑜伽证的基本要求，瑜伽证分为初级、中级和高级三个等级，每个等级都有相应的考核标准，在考核过程中，瑜伽教练需要对考生进行一系列的动作测试，主要包括以下几个方面：
1、基本体式：这是瑜伽证考核的基础，包括各种站立、坐姿、倒立等基本体式，这些体式能够帮助考生锻炼身体的力量、柔韧性和平衡性，为后续的考核打下坚实的基础。
2、呼吸法：瑜伽强调呼吸与动作的协调，因此在考核过程中，考生需要展示出良好的呼吸控制能力，这包括鼻腔呼吸、腹式呼吸等不同的呼吸方法。
3、瑜伽哲学：瑜伽不仅仅是一种体式的练习，更是一种生活态度和哲学，在考核过程中，考生需要对瑜伽的哲学思想有一定的了解，例如因果律、无常论、轮回观等。
4、教学演示：对于高级瑜伽证的考生来说，还需要进行教学演示，这意味着考生需要在现场为评委们示范一段瑜伽课程，包括热身、体式讲解、呼吸指导等环节。
下面，我们来详细介绍一下瑜伽证考试中的具体动作项目：
1、山式(Tadasana):这是瑜伽中最基础的站立姿势，也是其他所有体式的起点，山式要求考生两脚并拢，脚跟贴紧，脚尖分开约60度，双手自然下垂，与肩同宽，全身挺直，头顶向上伸展，颈部放松。
2、树式(Vrikshasana):这是一个典型的站立平衡姿势，可以帮助考生提高身体的平衡能力和力量，树式要求考生将一只脚抬起，放在大腿内侧或外侧，另一只脚的脚后跟贴紧地面，双手合十放在胸前，或者向上伸展。
3、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一个非常经典的倒立体式，可以有效地拉伸背部、腿部和臀部肌肉，下犬式要求考生双脚与肩同宽，脚尖朝外打开约30度，双手向前伸展，与地面平行，吸气时慢慢向下弯曲身体，直到头部与手臂形成一个倒V字形；呼气时恢复原状。
4、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一个交替伸展脊柱的体式，可以帮助考生缓解背部和肩部的压力，猫牛式分为两个部分：第一部分是牛式(Bitilasana),要求考生跪在地上，双手撑地；第二部分是猫式(Marjaryasana),要求考生将手臂伸直过头，然后慢慢向后弯曲脊柱。
5、战士二式(Virabhadrasana II):这是一个增强腿部力量和稳定性的体式，战士二式要求考生将左脚向前迈出一大步，与肩同宽；右脚同时向左脚内侧迈出半步，双手自然下垂，与地面平行，保持直立姿态，感受左右腿的力量传递。
6、三角式(Trikonasana):这是一个增强腰部和腿部力量的体式，三角式要求考生将左脚向前迈出一大步，与肩同宽；右脚同时向左脚内侧迈出半步，将左手举过头顶，右手放在左膝盖上；或者将右手举过头顶，左手放在右膝盖上，保持直立姿态，感受腰部和腿部的力量传递。
7、船式(Navasana):这是一个加强腹部核心肌群的体式，船式要求考生仰卧在地上，双手放在臀部下方；双腿弯曲，双脚抵住地面，吸气时慢慢将臀部向上抬升，使身体呈一条直线；呼气时慢慢放下臀部，回到原位。
就是瑜伽证考试中的一些主要动作项目，需要注意的是，这些动作并非一成不变的固定模式，而是要根据个人的身体条件和修炼程度进行调整和变化，通过不断地练习和挑战自己，相信每个人都能在瑜伽的世界里找到属于自己的那片天空。
