瑜伽，这个源自印度的古老体系，已经在全球范围内广泛传播和流行，它的理念是通过各种体位法、呼吸法和冥想来达到身心和谐，提高生命质量，而瑜伽证，就是对瑜伽教练员技能的一种认证，证明他们具备了教授瑜伽的能力，瑜伽证都考什么动作呢？本文将详细介绍瑜伽证的考试内容和要求。
我们需要了解瑜伽证的基本分类，目前，国际上主要有两种瑜伽证：瑜伽联盟(Yoga Alliance)颁发的证书和国家体育总局颁发的证书，瑜伽联盟是全球最大的瑜伽组织，其认证的瑜伽证书被广泛认可；而国家体育总局颁发的证书则主要是针对中国市场的认证，下面我们分别介绍这两种瑜伽证的考试内容。
1、瑜伽联盟认证
瑜伽联盟认证分为两个级别：200小时和500小时，200小时证书主要针对初学者和中级学员，要求学员掌握80个基本体位法和2种呼吸法；500小时证书则要求学员掌握100个基本体位法、4种呼吸法以及一种流瑜伽或阿斯汤加瑜伽，学员还需要通过口试，展示他们的瑜伽知识和技能。
以下是瑜伽联盟认证考试的一些重点动作：
- 山式(Tadasana):站立，保持脊柱挺直，双脚合拢，双手放置于身体两侧，这是瑜伽练习的基础体位，也是其他体位法的起始姿势。
- 下犬式(Adho Mukha Svanasana):四肢着地，臀部抬高，背部与腿部保持平行，这个体位法有助于拉伸脊椎、肩膀和大腿肌肉，同时还能锻炼核心肌群。
- 猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):前腿向前伸展，后腿向后伸展，头部向下低垂，这个体位法有助于拉伸脊柱、肩膀和胸部肌肉，同时还能改善脊椎侧弯。
- 勾脚式(Uttanasana):双脚打开，与髋同宽，双手合十放在胸前，这个体位法有助于拉伸大腿肌肉、膝关节和脊柱，同时还能增强脚踝关节的稳定性。
- 战士二式(Virabhadrasana II):左脚向前迈出一大步，右脚向后迈出一大步，两脚之间距离与肩同宽，这个体位法有助于增强腿部肌肉力量，提高身体平衡能力。
- 三角式(Trikonasana):左脚向前迈出一大步，右脚向后迈出一大步，两脚之间距离与肩同宽，在这个基础上，抬起左臂并向左指尖方向弯曲，右臂伸直向上，这个体位法有助于拉伸大腿外侧肌肉、肩膀和背部肌肉。
- 船式(Navasana):坐在地面上，双膝弯曲，双脚放在地上，双手放在臀部后方，背部挺直，这个体位法有助于锻炼腹部肌肉、大腿肌肉和臀部肌肉。
2、国家体育总局认证
国家体育总局认证的瑜伽证书主要包括瑜伽教练员资格证和瑜伽指导员资格证，这两个证书的考核内容有所不同，但都包括瑜伽理论知识、实践技能和教学方法等方面的测试。
无论是瑜伽联盟认证还是国家体育总局认证，瑜伽证的考试内容都是以瑜伽的基本体位法、呼吸法和冥想为主线，旨在测试学员的瑜伽技能、知识和教学能力，想要获得这些证书，学员需要在学习过程中不断精进自己的技能，积累丰富的教学经验，才能顺利通过考试。
