瑜伽，这个源自印度的古老智慧体系，已经成为了全球范围内广受欢迎的健身方式，它不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能够调节身心，达到身心和谐的目的，而想要在瑜伽这条道路上走得更远，获得更高的境界，那么考取瑜伽证就是必不可少的一个环节，考瑜伽证最基础的动作有哪些呢？就让我们一起来探讨一下这个问题吧。
我们需要了解的是，瑜伽证书的种类繁多，涵盖了瑜伽的各个层次和流派，在讨论最基础的动作时，我们需要先明确自己所要学习的瑜伽类型，我们以哈他瑜伽为例，介绍一些最基本的动作。
1、山式(Tadasana)
山式是瑜伽中的基本站立姿势，也是许多其他瑜伽姿势的基础，站直双脚，脚跟并拢，脚尖分开约60度，挺直腰背，双肩放松，下巴微收，双手放在身体两侧，或者合十放在胸前，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传导到全身，这个姿势可以帮助我们稳定身体，为后续的练习打下基础。
2、树式(Vrikshasana)
树式是一个典型的平衡姿势，可以帮助我们提高专注力和身体协调性，从山式开始，将左脚抬起约20-30厘米，放在右大腿内侧或外侧，同时将右脚抬起，与左脚交叉，使两个脚踝相互靠近，双手伸直或向上伸展，与头顶相触或者向下垂至小腹，保持呼吸平稳，感受左右腿之间的力量平衡，这个姿势可以锻炼我们的平衡感和核心肌群。
3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)
猫牛式是一种温和的脊椎扭转动作，可以帮助我们缓解背部紧张和疼痛，从山式开始，缓慢地将脊柱扭转至左侧，尽量让左手触碰到左脚踝，同时将右臂向上伸展，右手触碰到右膝盖，保持呼吸平稳，感受脊柱的扭转带来的舒适感，然后回到起始姿势，再向右侧重复这个动作，这个姿势可以有效地拉伸背部肌肉，促进血液循环。
4、下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式是瑜伽中最经典的倒立姿势之一，可以有效地拉伸脊柱、腿部和臀部肌肉，从四足跪姿开始，双手放在肩膀下方，手指尽量分开，慢慢抬起臀部，伸直双腿，直到形成倒V字形，保持呼吸平稳，感受脊柱、腿部和臀部肌肉的拉伸，如果初学者觉得倒立有些困难，可以先尝试使用墙壁作为支撑，随着体能的提高，逐渐减少对墙壁的依赖。
5、平板式(Plank)
平板式是瑜伽中最常见的核心训练动作之一，可以锻炼到我们的腹部、背部和臀部肌肉，从四足跪姿开始，手肘和肩膀垂直于地面，吸气，收缩腹部肌肉，保持身体成一条直线，呼气，放松腹部肌肉，保持呼吸平稳，可以根据自己的体能进行调整，逐渐增加保持时间，这个姿势可以帮助我们增强核心肌群的力量和稳定性。
就是瑜伽证最基础的动作介绍，要想真正掌握瑜伽的精髓，还需要在日常练习中不断积累经验和提高技巧，希望这篇文章能对你有所帮助，祝你在瑜伽的道路上越走越远！
