让身心焕发活力

在快节奏的现代生活中，人们越来越重视身心健康，而健身运动作为一种有效的身心保健方式，受到了越来越多人的喜爱，教师作为社会的楷模，肩负着培养下一代的重任，更应该关注自己的身心健康，掌握一套适合自己的健身拳动作，不仅能够提高身体素质，还能帮助我们在工作中保持良好的精神状态，本文将介绍一套适合教师学习的健身拳动作——教师资格证健身拳，并详细解析每个动作的锻炼效果及其注意事项。

教师资格证健身拳简介

教师资格证健身拳是由国家体育总局体操运动管理中心研发的一种适合广大人群的健身拳法，该拳法以太极拳为基础，结合了现代健身理念，旨在帮助人们在短时间内达到锻炼身体、舒缓压力的目的，教师资格证健身拳共有12个动作，每个动作都有其独特的锻炼效果，通过连续练习，可以有效提高身体素质，增强免疫力，改善心肺功能，调节情绪等。

教师资格证健身拳动作及锻炼效果

1、起势(双脚站立，双手自然下垂)

锻炼效果：增强腿部肌肉力量，提高身体协调性。

2、左右野马分鬃(双脚分开，左手向左横扫，右手向右横扫)

锻炼效果：锻炼肩部、胸部肌肉，提高手臂的力量和柔韧性。

3、左右搂膝拗步(双脚分开，左脚向左侧迈一大步，右脚跟随向左侧迈一大步)

锻炼效果：锻炼腰部、腿部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡能力。

4、白鹤亮翅(双脚站立，双手向上抬起)

锻炼效果：锻炼肩部、胸部肌肉，提高手臂的力量和柔韧性。

5、左右云手(双脚分开，左手向左旋转，右手向右旋转)

锻炼效果：锻炼肩部、胸部肌肉，提高手臂的力量和柔韧性。

6、金鸡独立(单脚站立，双手向上抬起)

锻炼效果：锻炼腿部肌肉，提高身体的平衡能力和稳定性。

7、玉女穿梭(双脚分开，左脚向前迈一步，右脚向后迈一步)

锻炼效果：锻炼腿部肌肉，提高身体的灵活性和协调性。

8、青龙出水(双脚分开，双手向前伸直)

锻炼效果：锻炼肩部、胸部肌肉，提高手臂的力量和柔韧性。

9、倚天屠龙(双脚分开，左手向前伸直，右手向后伸直)

锻炼效果：锻炼肩部、胸部肌肉，提高手臂的力量和柔韧性。

10、九阳神功(双脚分开，双手合十)

锻炼效果：锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强免疫力。

11、五禽戏(模仿五种动物的动作)

锻炼效果：根据模仿动物的不同部位进行针对性的锻炼，提高身体各部位的协调性。

12、收势(双脚站立，双手自然下垂)

锻炼效果：整理全身肌肉，缓解运动后的疲劳感。

教师资格证健身拳注意事项

1、在练习教师资格证健身拳时，要注意呼吸顺畅，不要憋气。

2、每个动作要做到位，不要草率从事。