肘管综合证是一种常见的上肢神经病变，主要是由于肘关节周围的组织压迫引起的，这种病症会导致手臂和手部的麻木、刺痛、疼痛等症状，严重影响患者的生活质量，通过适当的锻炼和康复训练，可以有效地缓解症状，提高患者的肌肉力量和关节活动度，本文将介绍一套针对肘管综合证的健身操，帮助患者恢复正常的生活功能。
1、热身运动
在进行任何锻炼之前，都需要做好充分的热身准备，对于肘管综合证的患者来说，热身运动尤为重要，以下是一些建议的热身动作：
- 肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针方向旋转肩膀，每次旋转10次。
- 颈部伸展：向前、向后、向左、向右伸展颈部，每次保持5秒钟。
- 手臂伸展：将双臂伸直，向上举过头顶，感受肩部和手臂的拉伸，每次保持5秒钟。
- 腰部扭转：坐在椅子上，双手握住椅子两侧，用力向左右扭转腰部，每次保持5秒钟。
2、强化肌肉群
肘管综合证的患者需要加强肌肉群的力量，以减轻对肘关节的压力，以下是一些建议的强化动作：
- 三头肌拉伸：站立或坐着，双手抓住椅子边缘或其他支撑物，将头部向后仰，感受三头肌的拉伸，每次保持15-30秒。
- 前臂伸展：将一只手握拳，用另一只手的拇指和食指轻轻按压拳头下的前臂肌肉，保持5秒钟，然后换另一只手重复，每只手重复3次。
- 肩部推举：站立或坐着，双手握住哑铃，将哑铃举起到肩部高度，保持5秒钟，然后放下哑铃，每只手臂重复3次。
- 腕部旋转：坐在地上，将一只手臂伸直，用另一只手的手掌按压住手腕处的肌肉，保持5秒钟，然后换另一只手重复，每只手臂重复3次。
3、提高关节活动度
为了减轻肘关节的压力，肘管综合证的患者需要进行一些关节活动训练，以下是一些建议的活动动作：
- 肘关节屈伸：将一只手臂伸直，用另一只手臂扶住肘关节，轻轻屈曲和伸展肘关节，每次保持5秒钟，然后换另一只手臂重复，每只手臂重复3次。
- 手腕翻转：坐在地上，将一只手臂伸直，用另一只手的手掌按压住手腕处的肌肉，将手腕翻转至背侧，保持5秒钟，然后回到原位，每只手臂重复3次。
- 手指对压：将一只手的大拇指和食指对压在一起，保持5秒钟，然后松开，每只手重复3次，接着换另外两只手指对压重复。
4、有氧运动
有氧运动可以帮助患者提高心肺功能，减轻身体负担，以下是一些建议的有氧运动：
- 快走：在平坦的地面上以较快的速度行走，每次持续15-30分钟，可以根据自己的身体状况适当调整速度和时间。
- 游泳：在水中进行游泳锻炼，可以有效地减轻关节的压力，每次游泳时间不少于30分钟。
- 骑自行车：在平坦的地面上骑自行车锻炼，可以提高心肺功能和下肢力量，每次骑行时间不少于30分钟。
通过这套针对肘管综合证的健身操训练，患者可以有效地缓解症状，提高肌肉力量和关节活动度，恢复正常的生活功能，在进行锻炼时，患者需要注意动作的正确性和幅度的大小，避免过度劳累导致病情加重，如有需要，请咨询专业医生或康复治疗师的建议。
