70岁患糖尿病40年，他总结了3句话送给糖友，谁看谁受益

我今年70岁了，患2型糖尿病已有四十多个年头了，如今，我使用胰岛素注射治疗，刚开始，多有不适，但时至今日，我已经习以为常了。

最近我的体检报告出来，空腹血糖、餐后2小时血糖以及糖化、血压血脂等指标都在正常参考值以内，各类并发症亦得以控制或延缓，生活质量与常人相差无几。
今天将我的一些经验分享给大家，希望能够对你们有所帮助。
1、胰岛素用药要摸索规律
我一般会在早、晚餐前注射胰岛素，可能很多糖尿病患者与我一样，在刚开始的时候把握不好胰岛素的用量，打少了，血糖降不下来，打多了，怕发生低血糖。
多年来，我逐渐摸索除了一套注射规律，并在医生给我的方案上，适当调整剂量：
轮换注射部位：我选择腹部，位置在距肚脐3厘米周围。并且隔天轮换注射部位（左右腹部）；
坚持按摩腹部：每天早晚我都会按摩腹部，主要是为了防止皮下组织结块或损伤，同时促进药液尽快吸收；
根据“三量”调整胰岛素剂量：注射的胰岛素剂量是否适应需求，还得根据饮食中摄入的热量和人体活动时消耗的能量来决定。根据多年经验，我认为主要是要协调好“药量、饮食量、运动量”，只要用上细心与耐心，一定可以找到适合自己的规律。

2、饮食采用精细管理
跟许多糖友一样，我采用的是“少食多餐”的方法，除了三次正餐，我每天加餐三次，分别是在三餐之间以及睡前，吃点热量不高的小点心或坚果，同时在三餐中扣除热量，保持每天的总热量不变。
另外，我还有一些饮食小经验分享给大家，对于血糖控制比较有效果：
食物选择采用“三加一”原则，这样主要是为了保证营养均衡，比如早餐我吃小碗面条、凉拌蔬菜、燕麦片，再加一杯牛奶。
餐间水果我会选苹果、小西红柿、桃子等低中等升糖指数的当季蔬果，每次吃100~200g，细嚼慢咽。
判断饮食是否适量，是否适合自己的方法其实并不难，只要定期自查血糖即可，假如当天的血糖偏高，那么很有可能是饮食或活动不当所导致的，糖友就要注意。

3、每天都要坚持运动
我每天上午在注射胰岛素后90分钟开始活动。先步行20～30分钟，放松全身，呼吸自然新鲜空气。
然后我会打一套太极拳，使全身各部位都能得到活络，同时也让内心更加平静，最后我会适当休息一会。
在运动时，一定不要强求效果，动作自然轻松，保持心情愉悦，运动强度建议掌握在最高心率120次/分之内。

总的一句话，咱们糖尿病友一定要根据自身的情况，保持足够的耐心与细心，慢慢摸索出一套适合自己的控糖方案！
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