上一节跟大家分享了不太靠谱的一些营养保健食品，这是对于一般大众人群而言。但如果你是一个健身爱好者或者运动员，你用的更多的可能是运动补剂。有可能把它称为膳食补充剂，运动食品，营养补充剂不同的名字。

运动补剂在健身和运动员中广泛使用，但是许多存在着性价比不高，甚至出现副作用甚至危害的问题。 如果从省钱角度来看，我们应该选择有明确效果，性价比较高的产品。

运动补剂的好处是明显的:方便实用，可以满足日常训练和比赛的需要，可以提供较丰富的营养素，治疗某些营养素缺乏，而且可能直接提高运动能力或者帮助恢复。 但是相当一部分人过于依赖而且盲目使用，本末倒置而且浪费了不必要的钱。毕竟优秀的运动能力是良好的基因，长期训练，理想的营养，充足的睡眠恢复和先进的训练方法，这些因素共同导致的。永远以膳食营养作为核心，运动补剂应该选择性针对性的使用。

面对琳琅满目的品种和商家的卖力宣传应该怎样去选择呢？我们把运动补剂分为ABCD4级：A级是有明确效果，而且是支持使用的，只是如何合理使用的方式问题。C级效果不明确，有待于研究，可以考虑使用。 C级一般没有什么证据可以证明作用，属于不推荐系列。D级禁止使用，因为有兴奋剂或者严重副作用，具体见图。

作为大众健身爱好者，使用A级中的几款产品就足够了，更多的精力和经费应该放在日常膳食上。 远离忽悠，少交智商税。