不做低头族，打卡护颈椎——带你习练米字操21天，还有奖品拿导语
低头看手机，探头看电脑，这样的生活习惯会让我们的颈椎酸胀麻，甚至引发颈椎病，米字操是一种颈椎保健方法， 能够起到放松颈部肌肉，缓解颈椎压力的作用，方便好学，快跟小香一起做起来吧！
春节前开始的摩腹打卡活动（摩腹不断，脾胃常安-书香中医App好习惯养成系列活动之摩腹篇）已经圆满结束啦，参加活动的书香迷纷纷反馈，摩腹打卡让自己“脸色变好了”“排便规律了”“腹胀轻了不少”，还有一位书友说自己“天天摩腹，瘦了10斤”，在“每逢佳节胖三斤”的过年期间还能瘦十斤，真是羡煞小香！
一位书香迷说，“边走边敲胆经、摩腹、晚上泡脚”，跟着书香中医养成的好习惯都很有用，不仅有奖品拿，还让身体更健康啦！
是的，已经有不少书香迷跟着书香中医App学会了这些简单好用又方便的动作，完成了敲胆经、梳头、泡脚、护眼、摩腹等好习惯打卡任务。
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一位书香迷说，“过年假期看手机很多，颈椎不堪重负。下一期来个养护颈椎的好习惯打卡吧！”
确实，如果用三个动作来概括我们现代人的一天，那就是站着、坐着和躺着：站着在低头看手机，坐着在探头看电脑，躺着在弓背玩手机……
2017年欧洲脊柱协会曾向全球发出警示，低头呈60角时，相当于在脖子上压了五十多斤的重量。
每天都扛着五十多斤，长此以往，我们的颈椎怎能不受伤？
长期做“低头族”，轻则会引发肌肉劳损或颈椎屈曲状态改变，出现颈部、背部僵硬，疼痛的症状，重则可能会压迫神经，导致肩背部、手臂及手指酸胀、麻木，走路不稳，甚至引发全身瘫痪。
中医学认为，项部是督脉循行的重要部位之一。《难经》曰：“督脉为病，脊强而厥”，《黄帝内经素问》曰：“督脉实则脊强反折，虚则头重高摇之，挟骨之有过者，取之所别也”，都说明了颈椎疾病对身体健康的影响之大。
“低头族”的伤害这么大，我们的工作和学习又离不开手机和电脑，那要怎么办呢？
别急，这一期的书香中医App好习惯养成系列活动，
就带领大家来做——
保护颈椎的米字操！
中国中医药出版社
书香中医App好习惯养成系列活动之21天米字操打卡活动
米字操常练，颈椎安康健
活动招募时间：即日起至2024年3月16日
活动打卡时间：2024年3月16日——4月6日
报名请
邀请好友入群打卡即可获奖！
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正确的米字操怎样做？
米字操其实并不是用头部在空中写一个米字，而是让头向八个方向伸展，适用于长期伏案工作、久坐办公室或电脑前、经常低头玩手机的人。
米字操习练重要提示：
1.不适用人群：颈椎病或眩晕患者不宜习练，应及时咨询专业医生。
2.练习强度：习练米字操时动作宜柔和，切忌用力过猛。可先做一些简单的预备运动，然后再做米字操。一般每天做1～2次，可根据个人情况灵活安排运动时间。运动量应循序渐进，逐步加大，一般以习练后感觉头、颈、肩部轻快、舒适为宜。 米字操动作要领
预备式：拉伸运动
坐位或站立，目视前方，腰背挺直，颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。
图片选自《筋骨养生康复操》
第一式：左上旋转式
头部自预备式向左上方旋转，右颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
第二式：右上旋转式
头部自预备式向右上方旋转，左颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
图片选自《筋骨养生康复操》
第三式：左下旋转式
头部自预备式向左下方旋转，右颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
第四式：右下旋转式
头部自预备式向右下方旋转，左颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
图片选自《筋骨养生康复操》
第五式：上抬式
头部自预备式上抬，头尽可能顺势后仰，维持3秒钟，重复10次。
第六式：前屈式
自预备式向前屈颈低头，双肩打开，颈肩肌肉尽可能顺势拉伸，保持5秒，重复10次。
图片选自《筋骨养生康复操》
第七式：左转式
头部自预备式向左侧扭转，目视身后方，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
第八式：右转式
头部自预备式向右侧扭转，目视身后方，保持5秒钟，回复原位，重复10次。
图片选自《筋骨养生康复操》
你学会了吗？
如此方便操作，养护颈椎的21天米字操打卡，
帮你养成好习惯的同时，
还有好礼相送！
还在等什么，赶紧扫码报名吧！
参考文献：
邓翀,傅秀珍.《筋骨养生康复操》[M].1.中国中医药出版社,2017.12.相关书籍：
《筋骨养生康复操》
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《颈椎病86个为什么》
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《颈椎病防治一本通》
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