宅在家也能健体强身：北派八段锦第六式
八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术，其健身效果显著、流传甚广，是中华传统养生文化中的瑰宝。

本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外，动作和顺序也有异。且每次练习之前，有三小节的准备动作，此处略去其准备动作，只述正文。

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宅在家也能健体强身：北派八段锦第五式

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第六式：攒拳怒目增气力

1.起势：双腿分开，比肩略宽，下腰，双掌在身前捧起。

2.起身后下蹲呈马步，同时双手在胸前握拳，握紧，左拳在内侧，右拳在外侧。

3.慢慢起身吸气，同时转肩转腰向正前方出左拳，眼睛瞪大，观看拳眼，同时右拳收于胁下，拳眼向上。此动作须缓慢，起身与出拳同步，出拳时，身体重心逐渐前倾，出拳前方似有阻力。

4.起身直立后，手臂也前伸至最大，然后呼气，放松拳头及身体，再次马步下蹲，双手握拳在胸前交叉，右拳在内侧，左拳在外侧。然后吸气起身转肩转腰出右拳，眼瞪右拳，同左式。

5.左右各一次为一组，共8组。

动作要点

1.下蹲握拳后，两个拳头要始终用力握紧，直至起身出拳后呼气放松开。

2.出拳时，要转肩转腰，使左右臂一前一后拉开至最大。
3.出拳时眼睛要等着拳眼，慢慢将拳送出。
4.出拳时，拳头似要推倒前方重物，故身体重心也要慢慢前顶。

功效说明

本式主增气力，同时疏肝。肝主筋、主目、主怒。故出拳时要怒目、睁大眼睛，吸气，同时灌气于两目及两拳，使肝气自肝而外达于筋，气强则壮，筋强则有力，故希望增长气力的人可多练习，对肝气不舒的人也有很好的调理作用。

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