高血压患者冬季保健有妙计

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昨天的气温6℃，寒风呼呼，高血压患者李大娘一大早到店复查血压。 小 馨李大娘，天气那么冷赶紧进店暖和先。
虽然天气很冷，但想着要测量血压，就咬咬牙出门了。
李大娘 小 馨血压可以等天气暖和点再测的，这么冷的天气出门对您的影响太大了。
是说天气冷容易感冒吗？
李大娘 小 馨容易感冒是一方面，另一方面是寒冷容易引起血压的变动，您尤其需要注意呀。
那我应该注意什么呢？
李大娘 小 馨外出时候要做好保暖，活动也要选温暖的天气。
//【专员指导】//

冬季气温下降明显，人体血管受寒收缩，血管壁所受的压力就会增大；同时低温还可以使体表的血管弹性降低，外周阻力增加，容易使血压升高，导致脑血管破裂出血。

高血压患者不注意冬季护理，还很容易诱发心脑血管疾病，比如脑梗塞。因此，高血压患者在冬季需要特别注意自我保健。

//【高血压冬季保健措施】//

1合理户外活动

高血压患者在冬季应该适当进行运动，提高自身免疫力，但要注意在阳光下运动，晨练的时间不宜过早，以免冷空气对血管、呼吸道的刺激过度，导致病情加重，或诱发脑梗塞或心梗。

建议：早上8：00-9：00进行户外活动，在阳光下可以选择散步、打太极等有氧锻炼。

2适宜的室内环境

高血压患者适应寒冷的能力和调控血压的能力比较差，血压容易波动，因此室内要保持合理的温差，外出时的穿戴不要过少。

建议：室内温度保持在18-25℃，原因在于低于18℃人体感觉寒凉，高于25℃容易燥热。并且需要经常通风换气，室内的温度比室外温度高8℃左右。天气骤冷、寒风大的时候减少外出，如要外出应该戴上围巾、帽子、手套或口罩。

3清淡、富含营养的饮食

高血压患者在冬天不要多吃肥牛肉、涮羊肉、动物内脏火锅，少吃咸的食物，以免形成高脂血症或动脉粥样硬化。

建议：合理饮食，多吃水果跟蔬菜，比如芹菜、菠菜、番茄、苦瓜、佛手瓜、黑木耳、洋葱等。

4 定期进行体格检查

人体在冬季的新陈代谢会减慢，高血压患者在入冬前应该去医院做一次身体健康，以后尤其要经常测量血压。同时要坚持服药，不要盲目服药或停药。

建议：听从医生的建议坚持服药，不要模仿别人服药或擅自停药，以免血压控制不达标或反复波动加重病情。

5 注意洗浴安全

高血压患者冬天洗澡尤其需要注意不能空腹洗澡，因为洗澡过程中会消耗很多热量。另外，水温不宜过高，避免血压短时间升高。长时间泡澡极容易引起大脑暂时性缺血，容易诱发脑梗塞。

建议：泡澡的时间控制在30min内，洗澡后应该休息30min左右。老年性高血压患者冬天洗澡时，不要锁死浴室的门，同时家里最好有人在，即使出现问题也能及时解决。

参考文献
[1]黄延萍.高血压患者的冬季安全保健[J].基层医学论坛,2011,15(21):676.

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