护肺12字诀，助你保护身体的“森林氧吧”

疫情当前，我们共克时艰，同舟共济，科学防范。

除了做到尽量少或不出门，出门必须戴口罩，不聚集，勤洗手，防治交叉感染。还要提高我们身体内在抗病能力，保护好我们身体的“森林氧吧”肺，增强肺功能，提高机体免疫力。

肺：人体的“森林氧吧”

肺是人体最重要呼吸器官，由传送气体的呼吸道和进行气体交换的肺两部分组成。临床上呼吸系统分为上呼吸系统和下呼吸系统。

上呼吸系统包括：鼻腔、咽、喉。
下呼吸系统包括：气管、支气管。

肺居胸腔，覆盖于心之上，左右各一，右肺分为上，中，下三叶，左肺分为上，下两叶，共五叶。无数分支细支气管和肺泡，组成肺的内部结构。支气管在肺内如树枝状分叉，形象称为“支气管树”，又被形象称之为“身体的森林氧吧”。

肺泡就像“过滤器”，是人体与外界不断进行气体交换的场所，从鼻腔或口吸入空气，经过气管，支气管，细支气管进入肺泡，在肺泡有丰富的毛细血管进行气体交换。再通过血液循环，输送到全身各个器官组织，供给身体需要的氧气。各组织器官代谢产物如二氧化碳，经过血液循环运送到肺，经呼吸排出体外。

呼吸系统的自我防御

人每天都会不停的呼气和吸气，每天吸入的空气大概在1万升以上，其中有可能含有大量微生物，有害粉尘颗粒或有毒物质，但可以被及时清除，因支气内管壁上细细纤毛，像把“清洁小刷子”，把任何进来的东西粘到到这个毛毛刷上，再传递到咽喉，咽喉有了刺激就会咳嗽，咳吐出去，这就是痰。

由于呼吸道与外界相通，空气中的有害气体，粉尘颗粒，病原微生物等可随空气通过气道进入肺，这是造成成肺部炎症。如果肺发炎是沿着支气管一串串的葡萄串，叫小叶性肺炎；如果在肺泡之间发炎，叫间质性肺炎；病毒引起的肺炎主要是间质性肺炎，如SARS，A型流感等。

从我做起：护肺12字诀

我们的肺压力如此负重，又是如此的脆弱，疫情当前，我们要做好：益肺、清肺、宣肺、健肺、护肺、润肺12字诀，肺强体健，让我们安然度过疫情。

1.益肺——及时补充水分，以保持肺脏与呼吸道润湿度，同时促进人体新陈代谢，促进体内毒物排除。

2.清肺——深呼吸，加快体内和外界气体交换，使肺内氧气充沛，增强肺部抵抗力。先我们要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。每次做3-5分钟，正常每分钟呼吸16次。

3.宣肺——笑，因为人在发笑的时候，鼻、口张开，肺部扩张，肺活量增加，吸入大量氧气带出二氧化碳，所以笑一笑可令呼吸系统顺畅，促进肺功能。

4.健肺——常运动：如“两手托天理三焦”，肺属于上焦。动作要领：双脚于肩同宽，双手十字交叉小腹前，掌心向上，缓缓举起过头顶，左右两掌分开慢慢向下，每次做三五遍。此动作能加强四肢和躯干的伸展活动，促进胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气。

背后七颠百病消，两脚并立，脚尖着地，脚跟抬起，呼气上顶，手下按，上下抖动，此动作可以放松身体，疏通经络，按摩五脏六腑。（出自八段锦，有兴趣可参考国家体育总局发布的教学视频自行学习）

5.护肺——按摩，肺与鼻相同，迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，用两手食指轻轻按摩在迎香穴上，每次按摩3-5分钟，此穴位宣通鼻窍。太渊穴位于人体腕侧桡横侧，桡动脉搏处太渊穴是肺经原气流注的穴位，八会穴的脉会，也是脏腑气血汇集的地方，次穴有补养肺经，强化肺气，预防感冒。

6.润肺——重食补，如：

木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺生津，滋阴养胃。
雪梨银耳汤：滋阴清肺，祛痰降火。

百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神。
此外，还有水果如梨、柿子、百合、萝卜、荸荠、银耳等。

感恩每一位付出的人，“您安好，我无恙”让我们彼此都安康，请照顾好自己及家人，做好防护。

文/相俊侠
编辑/张玉机