维生素D太好卖！防癌防糖尿病、护心脑…还能提升免疫力！

维生素D是维持机体生命活动必不可少的一种脂溶性维生素,存在形式多达十几种。大多数人对它的认知停留在补钙方面，其实与钙能搭上关系的是维生素D2和维生素D3。

维生素D的来源
维生素D2在自然界存在较少。由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的。
维生素D3是人体内的胆固醇和体外紫外线共同作用生成的。人体皮下储存的7-脱氢胆固醇受紫外线的照射，可转变为胆骨化醇，也就是维生素D3。只有皮肤直接与阳光接触才能合成维生素D3。隔着玻璃、涂抹防晒霜、衣服遮挡部位，都是不能转化成维生素D3的。
人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成。

维生素D是个“健康多面手”

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// 提升免疫力，有利于免疫调节近日，刊登在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究显示，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。

（官网截图）

美国布里格姆和妇科医院研究团队招募了25871名参试者（年龄在50岁及以上），并对这些参试者进行了大约5年的跟踪研究，来衡量他们自体免疫疾病的发展状况，包括自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等。
最后，这项大型临床试验表明，长期补充维生素D有助预防自体免疫疾病，至少对50岁以上的人来说是这样。
在此之前，英国《自然免疫学》杂志也曾刊文表示，可以通过调节体内维生素D的含量，来控制免疫反应。

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// 防癌《英国医学杂志》刊登一项针对14万人、历时20年的研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关，其中关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。

3
// 保护心脑维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

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// 改善情绪患有中度至重度抑郁的女性，在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

5
// 保护母婴怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。

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// 预防糖尿病最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。

如何发现缺乏维生素D

普通人很难意识到自己缺乏维生素D。这是因为维生素D缺乏一般没有明显的临床症状，研究发现只有少数人可能会出现情绪低沉、免疫功能低下或容易疲劳。
要想知道是否缺乏维生素D，目前唯一可靠的方法是进行血液化验，这种化验相对便宜而且现在多包含在常规的年度体检中。
平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

补充维生素D有三种途径

1。晒太阳人体10%的皮肤直接接触阳光10 min，皮肤可合成维生素D3 1 000 IU。11∶00-15∶00间，不打伞不擦防晒霜的情况下，每次在太阳下晒15~30分钟（取决于纬度、季节、空气污染等），每周2~3次可达到预防维生素D缺乏/不足的目的。
2。食物补充像三文鱼，蘑菇，鸡蛋黄，乳制品，虾等食物都是含有丰富的维生素D，可有针对性地补充。

3。服用维生素D补充剂补充维生素D的原则是：不缺不用补，缺了才需要补充到正常水平。

经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。服用过多可能会引起中毒，出现血钙过多、促进肾结石、血管硬化等。

（本文仅供专业人士参考）