药店人销售必备健康知识——【微课堂】秋季转凉，5招教你保护骨关节

一场秋雨一场寒，天气渐凉，关节炎也进入了高发季节。关节炎有100多种类型，最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。

由于寒冷气温刺激而诱发的关节炎以骨关节炎居多，寒冷会造成关节周围血液循环不良，关节液黏滞性增加，从而容易导致出现炎症，造成疼痛。

日常以预防为主
入秋以后，冷空气南下，气温下降幅度较大。骤然间的寒冷使膝关节一下子难以适应，容易导致骨关节炎的发生。再加上老年人的膝关节老化，局部的抗寒能力差，如果居住环境潮湿，膝关节骨关节炎会在一夜之间发作。这是一种慢性病，得病容易、祛除难，秋季又是关节炎好发季节，骨关节炎患者在日常应以预防为主。

注意保暖
骨关节炎最明显的特征是遇寒冷疼痛加重，所以患者秋季起居注意天气冷暖变化，天气转凉时及时添衣，保证全身和关节部位的保暖。另外，潮湿的环境与潮湿的皮肤会导致关节疼痛症状加重，因此骨关节炎患者秋季要注意保持皮肤干燥，衣物被褥要经常在阳光下翻晒。房间尽量朝阳、通风，多到室外晒太阳。

保护受累关节
对容易受累的关节应加以保护，使其能得到充分休息，不要过度使用，避免关节剧烈活动和过度负重。髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。若久坐后双膝发僵，在起立前可做一下“热身运动”，即轻轻地摆动几下腿部。

适当锻炼
过度的休息或锻炼均对骨关节炎不利。骨关节炎患者休息一段时间后要适当锻炼，游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高，都是不错的锻炼关节的项目。爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动，可使关节负荷过重，应避免。习惯晨练的老人要等太阳出来气温回升后开始。体重超重者控制饮食，增加活动量，减轻体重。

多食富含胶质和钙的食物
每天一杯牛奶是必要的，豆类、绿叶蔬菜、炖骨头汤等，都可以增加钙的吸收。一些含镁、硒及维生素A和E丰富的食物，如海产品、蛋、蔬菜、马铃薯、坚果、粗粮等，则可以保护和修复关节，维护组织正常状态，促进血液循环。此外，秋季应多吃石榴或喝些石榴汁。有研究证明，石榴中所含有的一种天然抗氧化物，可以对抗骨关节炎的发生。

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