[赠书名单] 带娃宅在家，小心观察宝宝用眼, 一旦出现，是不可逆的
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自从疫情开始以来，咱当妈的就开启了“007”带娃模式，每天24小时，每周7天，带娃宅在家里已经一个多月了。这真的是特别难得的一个高质量、深度陪伴孩子的机会。

就算再享受陪娃的妈妈，也难免有想自我放松一会儿的时候，让娃看会儿动画片，玩会儿ipad游戏，自己偷个闲。

但这就有个问题出来了：

☞ 以前孩子去上幼儿园、上学，基本没什么机会接触电子屏，现在在家越玩时间越长；

☞ 以前还能带娃外出撒欢，多多接触大自然，多一些眺望远处，现在在家就那么点地儿，想远眺都不容易了……

于是，孩子们的视力问题多了起来：

☞ 看电视姿势不对，总爱斜着眼睛看造成斜视；
☞ 玩电子游戏距离太近、时间太久，造成近视……

要知道，近视一旦发生，终生都不可逆，只能控制近视的发展速度，但却无法治愈。

我们不知道还要宅在家多久疫情才会彻底解除，但关注孩子的视力问题迫在眉睫，别等疫情解除后多出来很多近视宝宝。

所以，今天我们就来说说：

☞ 宅在家，怎么判断孩子是不是出现了视力问题；
☞ 发现视力问题的苗头，怎么将它扼杀在摇篮里，控制它进一步的发展；
☞ 有哪些方法可以帮助我们预防宝宝视力问题的发生……

原北京儿童医院眼科主任 于刚

讲关于宝宝眼睛、视力那些事

超简单一个公式测算出
孩子有没有近视

孩子在幼儿园或学校，都会定期有医生来给孩子们检测视力，给出一个孩子的视力值，有的妈妈可能不太会看，也不知道孩子的视力到底有没有问题。

现阶段不能出门，妈妈也可以购买视力表，贴在家中光线充足的位置，根据施测距离来自己给孩子测测视力。

孩子的正常视力测算公式：
孩子的年龄（周岁）0。2=孩子的正常视力值

举例：如果孩子的年龄是3岁，那么就用30。2=0。6，0。6就是孩子的正常视力值。如果孩子的年龄是4岁，那么就用40。2=0。8，0。8就是孩子的正常视力值。以此类推。

如果孩子的视力值严重低于这个标准，就要警惕孩子是不是近期用眼过度，有近视的倾向了。

一个小测试
探出孩子有没有弱视问题

弱视是在眼球没有病变的基础上，就算戴上眼镜矫正，视力也无法达到同龄儿童的正常视力。这里，要给大家介绍一个简单的小测试，如果妈妈发现：

☞ 孩子总喜欢用一只眼睛看东西；
☞ 走路时，总磕磕碰碰，深一脚浅一脚，容易摔跤；
☞ 抓玩具的时候抓得不准确；
☞ 看东西的时候习惯歪着头看。

这要警惕宝宝弱视了，妈妈自己在家就可以这样给宝宝测一下：

☞ 在跟孩子做游戏的时候，先把孩子的一只眼睛遮挡住，如果孩子没有太过激烈的情绪反应，继续跟你做游戏，说明孩子的另一只眼睛没有问题。

☞ 反之，如果孩子被遮挡住一只眼睛后，情绪反应非常激烈，又哭又闹，甚至急于将遮挡物抓掉，这就提示了孩子被遮挡的这只眼睛可能有问题。
这个小朋友左眼被遮住的时候并没有什么异常反应▼
但在遮住右眼的时候就使劲的拽纱布、哭闹这就说明她左眼的视力有问题▼

弱视是婴幼儿非常常见的眼病，成年后治愈的几率几乎为零。要尽早发现，尽早治疗。年龄越小，疗效越好，4岁前及时治疗，弱视是可以被治愈的，但12岁以后治疗无效。妈妈们务必要重视！

近视有严重的遗传倾向
家长有近视的更要注意孩子的视力

近视有非常严重的遗传倾向：

☞ 如果爸爸妈妈都是高度近视，孩子得近视的可能性会在85%以上；
☞ 如果爸爸是高度近视，妈妈是普通的近视，孩子的近视可能会在50%。

所以，如果爸爸妈妈其中有一人的近视度数大于600度，就要注意观察孩子有没有视力下降的趋势，注意保护孩子的视力发育。尤其是爸爸妈妈都是高度近视的话，更要高度警惕孩子的视力问题。

做好这2件事
看手机、ipad也不担心毁眼睛

现在电子设备这么普及，想要杜绝宝宝使用电子屏是不可能的，只能在有限度的使用下，尽可能的多做一些避免伤害宝宝视力的事情了：

1
每次看电子屏
坚持20、20、20原则

美国眼科专家提出“20、20、20原则”，不管是看书、看电视，还是玩手机、ipad，都需要遵守这个原则。具体操作如下：

✔ 持续用眼时间20分钟时
✔ 看20英尺（大约6米）外的东西
✔ 停留20秒以上

这样可以有效缓解长时间用眼造成的视疲劳，预防近视的发生。
2

除了坚持2020原则，还要控制好孩子使用电子屏时的距离、坐姿和光线：

✔ 控制距离（离电视2。5-4米；离ipad或手机至少30厘米）
✔ 保持房间光照充足
✔ 坐姿正确（不躺着看、趴着看、歪着看）

如果能做到这些注意事项，就能让宝宝使用电子屏了。

不过话说回来，虽然这样做可以降低电子屏对眼睛的伤害，却不能阻止电子屏对宝宝的想象力、创造力、专注力等能力发展的伤害。所以，看电子屏还是要适可而止。不完全杜绝，但也不能尽情放纵。

乒乓球训练法
预防宝宝近视的神器

这是眼科专家于刚主任专为小朋友们研发的，简单、好玩，预防近视的效果一级棒！具体操作如下：

✔ 将乒乓球用线拴上，悬挂起来
✔ 给宝宝一只乒乓球拍来打球，妈妈和宝宝一起打会更有趣
✔ 每天玩一会儿，有时是在用眼过后

随着眼睛盯着小球一近一远的看，可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果。

眼球韵律操
呵护宝宝视力发育

于主任还研发了一套“眼球韵律操”，每天给宝宝做一遍，能够很好的呵护宝宝的视力发育，一辈子远离近视！

✔ 妈妈站在宝宝对面，双臂向前伸直，双手拇指立起，与宝宝眼睛保持水平。

✔ 右手拇指，按照上-下-右-右上-右下的顺序移动。让宝宝的眼球，追视妈妈的拇指。左侧亦然。

✔ 妈妈的右臂向前伸直，拇指立起，与宝宝的眼睛保持水平，由远及近，再由近及远，反复10次，让宝宝眼球追视妈妈拇指。

Tips：

为了增加宝宝的兴趣，我建议妈妈用宝宝喜欢的玩具替代大拇指。大一点的宝宝，可以鼓励TA，按照上面的说明，自己做。

眼球瑜伽操
锻炼睫状肌，预防近视发生

眼睛的睫状肌缺乏锻炼，就容易发生近视，这可是于刚主任和诸多眼科专家一起研发的一套锻炼睫状肌的眼操。具体操作如下：

✔ 近距离盯着自己的掌纹，看7-10秒；
✔ 再转移目光去看远处的东西，7-8秒；
✔ 10次为一组，每天做2组。

Tips：

同样，为了增加宝宝的兴趣，我建议妈妈用宝宝喜欢的玩具替代掌心，远处也可以摆放一个宝宝喜欢的玩具。大一点的宝宝，可以鼓励TA，按照上面的说明，自己做。

宝宝出现这些小动作
要警惕出现视力问题，及早就医

凑近看、咪眼看——警惕视力下降

我儿子就有这个问题，不管是看书还是看电视、看手机，都离眼睛很近很近，恨不得钻进去看。还有一种情况大家都很熟悉，视力不好的人通常会眯着眼睛看东西。这些都是提示孩子视力下降的信号，妈妈们一定要关注。

经常揉眼睛——警惕结膜炎

如果宝宝两只眼睛都揉，而且是分季节性的。比如季节交替的时候，尤其是春天老爱揉眼睛，可能是“过敏性结膜炎”，这种情况孩子不光爱揉眼，还爱揉鼻子。应该搞清楚过敏原，并远离。

如果揉眼睛伴随着孩子眼屎之类的分泌物增多，可能是眼部感染，比如结膜炎，需要及时去医院就诊。

总用力眨眼——警惕倒睫

倒睫会像毛刷一样摩擦眼角膜，长期摩擦会对眼角膜造成损伤，甚至影响视力发育。宝宝有这些表现，就要警惕倒睫：

☞ 总是频繁或用力眨眼（眨眼缓解异物感）
☞ 仔细观察一下，宝宝是否有睫毛向内生长（多见于下眼睫毛）
☞ 经常用手去揉眼睛（揉眼缓解不适）
☞ 眼睛看起来总是泪汪汪的（睫毛刺激泪腺分泌眼泪）

发现宝宝有倒睫，千万不能自己剪掉、拔掉！自己剪掉或拔掉宝宝的睫毛，既容易因为操作不当，误伤宝宝的眼睛，还可能造成孩子睫毛的毛囊感染，眼睑发炎。应该带宝宝到眼科治疗。

少吃高脂、高糖食物

几乎没有宝宝不爱吃甜食，看到这第一个隐形杀手的时候，我真是吓了一跳！原来一直以为吃甜食对牙不好，原来对宝宝的眼睛发育也不好！

这些食物伤眼睛，少吃：

甜食（饼干、糖果、饮料、冰淇淋等）：体内在分解糖分时会影响钙的吸收，钙少了，就会导致眼球壁柔软，眼球容易变形，发生近视、远视或散光等问题。

高脂食品（肥肉、油炸食物、洋快餐等）：长期高脂饮食，会让眼球长期泡在酸性环境中，眼球壁就会变得脆弱，导致眼球变形，发生近视、远视或散光等问题。

食补护眼这样吃：

多吃富含钙质的食物：比如奶、奶制品、深绿色叶菜等，可以使眼球壁更加坚韧，不易变形。

多吃富含叶黄素的食物：比如玉米、蓝莓、紫甘蓝、菠菜等。剑桥眼科专家研究发现：叶黄素有助于宝宝视力及视网膜的发育。

关注环境因素
预防宝宝视力问题

说到环境因素，就比较广泛了。比如：

☞ 冬天给宝宝洗澡时，不要开浴霸；
☞ 宝宝睡觉时，不要长时间开着小夜灯；
☞ 婴儿床上最好不要挂玩具，一定要挂的话要经常变换位置；
☞ 小宝宝拍照，不要开闪光灯，尽量使用自然光；
☞ 看电视、玩玩具、看书，这些用眼多的事情，最好分布在一天中不同的时间去做；
☞ 家里，尤其是孩子的房间光线不能太强、也不能太暗；
☞ 孩子玩玩具或看书的时候，最好有护眼灯和房间灯同开；
☞ 最好给孩子准备一个专用的学习桌，可以根据身高调节高度的，看书写字画画的时候要保持眼睛距离桌面一尺远，不能太近，更不能躺着、趴着看绘本……

公益绘本赠书名单
妈妈要去打怪兽
朱自清

感谢大家的热情参与,本次公益赠书得到了大家无数精心留言,特别感谢留言了没有选中的网友,你们的留言我都看了,但是力量有限,赠书也有限,发自内心感谢你们!

我也为战斗在疫情一线的医护人员以及其他岗位的工作者感到高兴,这么多人认可了他们的牺牲和贡献, 祝生活早日恢复正常,大家平安健康!

以下是赠书名单 (湖北及新疆的快递尚未恢复,书籍可能要晚几天送到你们手里,望谅解)

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