“饭后百步走”，真能轻松减肥吗？
老人常说“饭后百步走，能活九十九”，虽然“活到九十九”的说法略显夸张，“百步走”也仅仅是个笼统的比喻，但现如今这“百步走”仿佛成了中老年深信不疑的养生运动甚至是瘦身爱好者的减肥秘诀。

那么真的是这样吗？

饭后百步走能不能养生？
答案是肯定的，我从4个方面解释一下。
1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来，提高人的骨骼运动量，促进骨骼的生长，血液的流通，以及人体的代谢活动。从而减少生病的可能性。

饭后百步走能不能减肥？

现在很多晚上散步或者跑步的人们有佩戴计步器的习惯，走了多少步？计步器上都有数字显示。

不过步与步有所不同，就步行来说，最好的健身形式是快步走，跟过马路似的。其步履的频率，在每分钟140步左右。如何达到这样的速度？试验起来很容易。在宽敞安全的地带，可以自己边走边看表，在半分钟内达到70步的速度。按照这样的速度走就可以减肥了。

这样的速度每分钟能消耗约4大卡的热量，走半个小时消耗120大卡，相当于2两馒头，或将近2两的米饭，或3两多土豆，或8两草莓，或半斤苹果、菠萝、橘子及樱桃所产生的能量。而我们大多数朋友因步行速度达不到这样的速度，尤其是有意减肥和因糖尿病而锻炼的朋友，散步式的步行往往效果不佳，就是步行速度不够，达不到每分钟消耗4大卡的热量。所以，饭后百步走不一定减肥，关键在于怎么走。

想要通过走路减肥 每天走多久才有效?

每分钟消耗4～7大卡热量是运动科学的一个关键数值，属于中等强度的运动，持续性地达到这样的热量消耗，便是有氧运动。散步式的步行虽然有一定的热量消耗，但没有达到有氧运动的强度，对于消耗体内脂肪、减少内脏脂肪、增加组织细胞对胰岛素的敏感性、提高血中高密度脂蛋白水平，效果平平。而这些作用恰好是有氧运动可以达到的。

目前提倡的是每天30～60分钟的有氧运动，每周1～2次力量型运动（每次30～60分钟）。如果我们每天上下班能加快步履走上30～40分钟，每周再抽出时间做1～2次力量型的锻炼，如踢足球、打篮球、滑雪、溜冰等，保持健康的生活方式。BUT，这种强度的锻炼对于没日没夜工作的上班族来说，实属不易。特别是尤其是BMI超过28的肥胖人士，建议尽量少采用快走或跑步等锻炼方式，因为长时间的跑步容易给膝盖带来压力，对膝盖有很大的损伤。

除了保持健康的生活方式之外，合理饮食上加有氧运动，再加上舒尔佳奥利司他胶囊这样的好产品的"倾囊相助"，相信大家一定会达到一个满意的减重效果，最后小编提醒广大消费者，请按药品说明书或者在药师指导下购买和使用，一旦出现不适症状，应立即停止服用，以免影响健康。

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截止日期：2016.10.21

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