5月不减肥，678月徒伤悲！方法不对，当心越减越肥

今年的新冠肺炎疫情防控期
让“宅在家就是做贡献”
成为新时尚的同时
也让“家里蹲别动队”
“肥宅”势力当道
宅在家吃了睡睡了吃
体重也从来没让我们失望过
蹭蹭往上涨

想变瘦逆袭
可是，减肥实在是太太太太难了！

看着一个个
“怒减20斤，堪比整容”的例子
下定决心这次减肥一定要坚持下去
却总在半个月后（甚至三天）
就不了了之
……

随着夏日来临
许多人已经开始重捡减肥大计

今天来聊聊减肥必须知道的几件事！
你不知道，可能减了等于白减！

▼▼▼

1、节食减肥需要注意什么？

节食减肥时需要控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采取递减法，一日三餐每餐减去50g，逐步将主食控制在每餐250~300克。主食可选用麦、米及一些杂粮，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和甜度极高的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻，以及各种动物油、奶油也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、局部减肥可行吗？

脂肪热爱女人的大腿、屁股和男人的腰部，所以肥胖的女性像一只梨子，而肥胖的男性更像一颗苹果。

腿粗的女生想通过运动局部瘦腿，而腰粗的想通过转呼啦圈瘦腰，那问题来了：局部减肥可行吗？

答案是：几乎是天方夜谭！

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）表示：

“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”

坦普尔大学（Temple University）肥胖研究与教育中心主任加里•福斯特（Gary Foster）也说：

“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”

同时福斯特还指出，对大多数来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以，减肥者得明白，体重是可以减轻的，体型是不可改变的。

3、哪种运动最减肥？

合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。哪些运动消耗的能量更多，更有利于减肥？一张表格告诉你答案。

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4、运动够30分钟才能减肥

对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？

其实有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

5、健康减肥！欲速则不达

减肥不是说减就立马能见效的。所谓“欲速则不达”，体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题。

所以，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。一般而言，一周减1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。

当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉更多斤数也是属于正常的。

6、减肥药物可不是随便吃的！

肥胖是一种疾病，不仅影响形体美感，更是导致众多疾病的温床。对于肥胖，有三大治疗方法：

生活方式干预（包括运动、饮食和认知-行为疗法）；

药物治疗；

外科手术治疗。

其中，生活方式干预是最重要的首选、基础治疗手段，而药物和手术治疗都必须有严格的指征。

减肥道路千万条

安全第一条！
日常保持健康饮食作息

增加运动量
只有健康地瘦下来
才是真的好身材！

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