身体的5个部位最怕“硬”，越硬越危险
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刚过完五一小长假，你的朋友圈、亲友群、微博有没有被《复仇者联盟4》的热血救赎强势刷屏？ 看看这画风☟☟
有人说，复仇者联盟是一种情怀。一群钢铁硬汉为拯救世界集结，克服种种困难击败大BOOS，情节虽然简单，但走出电影院的那一刻，仍然感动不已。

硬汉也重情重义。

电影中的“硬汉”刀枪不入，然而这都是虚构的，现实中我们的身体可能越硬越糟糕。

1、脖子不能太僵硬

很多二三十多岁的年轻人已经拥有四五十岁的颈椎，身还未老颈椎先老。

当我们前倾低头60度看电子产品时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25~30公斤的重量。

换句话说，相当于脖子上扛着一袋25公斤的大米。
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1、正确姿势
无论站坐，抬头挺胸，保持正常的颈椎曲线，特别是伏案书写、用电脑时。

2、不做低头族
尽量减少低头看手机的时间。如果不得不长时间看手机，则尽量把手机拿高一点，减少脖子前倾的角度。

3、每天活动颈部
每天定时活动颈部，建议每天坚持做10分钟颈椎操。

2、腰背不能太僵硬

毫不夸张地说，久坐是最温柔的慢性自杀。

久坐一族看起来舒服，每天坐着不用动，实则非常容易引起全身酸痛和疲劳。

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1、握拳揉腰眼

2、多伸个懒腰
3、叩几次腰脊
4、常揉委中穴

3、关节不能太僵硬
关节僵硬，其实是关节受损的一个预警。

这些人是关节僵硬的高发人群：
• 40岁以上
• 容易受冻受凉的女性
• 肥胖者
• 重体力活工作者
• 运动员
• 少运动的人

关节不好，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。

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1、每天早上预热膝关节
醒来后，不要急着起床，仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼。再坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作。

2、晚上让膝盖睡个好觉
睡觉时可以选择仰卧姿势，并且不要把两条腿绷得直直的，而是把双腿叉开，让两边的膝盖自然地朝外翻，同时在两侧腘窝处垫上一个小枕头，让膝关节处于最舒适的状态。

3、按摩膝关节
常用的穴位如阳陵泉、足三里、血海、膝眼等。
大拇指伸直，其余四指屈拢，用大拇指的指腹去按揉穴位，由轻到重，以有酸胀感为最好，一个穴位大概按摩1分钟。

4、管住嘴，多动腿
每个人都应该有自己的饮食计划，提倡“严格控制晚餐”，即晚餐一定要少吃。每天快速步行30分钟，也是简单有效的有氧运动。其他的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等都很不错，关键在于坚持。

5、注意关节保暖
别让关节受冻，夏天在空调房需做好保暖工作，冬天不露脚踝和膝盖。

4、警惕肝硬化

造成肝硬化的主要元凶是B型和C型肝炎。

其余还有酒精性肝炎、药物性肝炎（停药后大部分会自愈），或是其他自体免疫的问题（如：胆管硬化所造成的肝硬化）。

• 想要预防B型和C型肝炎主要通过和带原者的血液和体液直接接触传染，例如：输血、共享针头、刺青等等。
• 另外，产妇若为B型肝炎带原者，胎儿也有感染B型肝炎的风险。

• 戒酒是有必要的，另外就是要时常保持愉悦的心情。

5、警惕动脉硬化

动脉粥样硬化，是动脉壁上沉积了一层像小米粥样的脂类，使动脉弹性减低、管腔变窄的病变。

当血液中脂质过多，就会沉积在动脉管壁的内膜上。

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1、控制总热量
使体重保持在正常标准范围，减少摄入盐、糖、脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

2、禁烟酒、常喝茶
烟酒会影响心血管系统功能，而经常喝茶有助于预防血管硬化。因为茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用。

3、多运动
运动对锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益。

以上5种“硬”
希望你一个都不会中

文章来源：一分钟健康养生
图源网络

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