未老先衰怎么办？“90分钟睡眠法”治愈你！
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为什么会有“未老先衰”这个词？最早出自白居易的诗《叹发落》：“多病多愁心自知，行年未老发先衰。”现如今，未老先衰也已经被运用的很普遍，尤其是用来感慨衰老提前的年轻人。

年纪轻轻，经常身体感到很累、工作效率降低、反应迟钝、记忆力明显下降、无精打采、容易生病、郁郁寡欢，完全没有年轻人的朝气和活力，经常感觉到身体被掏空，就好像天要塌下来了一样。这些都是典型的未老先衰的表现，你中招了吗？

身体未老先衰，你的睡眠也是如此。早醒、失眠、浅睡、多梦，总之是不能“好好的睡觉了”！！

有研究显示，与100年前的人相比，我们每天的睡眠时间平均减少了83分钟。更可怕的是，许多人的睡眠出现了“早衰”，睡眠质量和时长发生了老化。

1夜间睡眠时间减少

睡眠时长少于6小时，深度睡眠减少。大多数70~80岁的老年人，每晚深度睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%，30岁左右的青年人则占20%~25%。

2晚上睡不着，白天睡不醒

睡眠不是享受，反倒是种折磨。出现头昏脑涨、食欲减退、情绪不稳、体力下降等症状，甚至加速身心衰老，导致患上认知障碍。

不是每个上了年纪的人都会发生睡眠衰老问题。睡眠老化的原因是多方面的，但一般来说，有3类老人是高发人群。

3“睡眠早衰”最喜欢盯上这3类人

①不爱活动的人，性格内向、不爱思考的人。他们与人交流少，日常生活习惯不太好，比如不爱运动、长时间看电视等，还有些老人白天百无聊赖，整日躺着。

②容易激动、情绪波动大的人。一些人睡眠不好是心理因素引起的，比如一有事情就特别容易紧张、担心，从而引起焦虑，加重失眠。

③打鼾、夜尿多、患慢性病的人。这类人常常入睡困难，甚至会频频起夜。只有控制好原发病症，才能有效改善睡眠。

如何保持睡眠“年轻态”？尝试“90分钟睡眠法”
英国的睡眠专家在《睡眠革命》一书中提出了90分钟睡眠法。书中指出，8小时睡眠只是一个平均数，找到你的睡眠周期，每天睡6小时，也依然精力充沛。

“90分钟睡眠法”：我们的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，经历这五个阶段所需的时间通常为90分钟。当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时。这样需要找对属于自己的周期，就可以根据你起床的时间推断你何时入睡。

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【原文来源：的小伙伴——敖东牌安神补脑液】

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