真相丨健身减肥要吃蛋白粉吗？

最近一个减肥节目是火的不要不要的
据说节目组三个月要把贾玲瘦成柳岩

做不做得到那是后话
栏目里提到的一些锻炼方式
肉亲们还是可以学一下滴
不过
要想通过健身来塑造完美体态

而且每日消耗很大的话
我想你可能需要补充蛋白粉
为什么这么说呢？

回答这个问题之前，首先我们需要知道的是，蛋白质在我们身体中，是干什么用得。

首先蛋白质是我们身体中的重要营养素之一，可以说是没了就活不了了~而且，蛋白质对于我们增肌人群而言，更是必不可少的，因为蛋白质是修复我们身体机能和组织的功臣，我们辛苦锻炼，为的就是那一块块的肌肉，如果蛋白质补充跟不上，又怎么能很好地修补我们的肌肉呢?

同样对于，减肥人群，高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。因为高蛋白的饮食又很强烈的饱腹感，以防你馋嘴时摄入一些不必要的热量。

另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质都会被消耗掉。然而碳水和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥肉了。

综上，不只是蛋白粉，日常生活中高蛋白的饮食对于增肌减肥都是有好处的。

既然这么重要
如何减少蛋白质流失呢？

一般我们的低强度运动，多吃点鸡蛋，牛奶，牛肉，鱼肉，鸡肉，虾等等就可以了。

but我们为什么还需要蛋白粉呢？？

这又要回到减脂控制热量的话题上了！增肌可以大量的吃，减脂可不行。
想要控制热量不能吃太多，但又要保证足够的蛋白质，这就陷入了一个两难的境地！
当你不能在食物中摄取足够的蛋白质的时候，蛋白粉补给就是你该考虑的了！

减脂饮用蛋白粉有什么好处？？？

蛋白可以调节你的抗氧化功能，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
蛋白粉摄入不足会影响健康，许多减肥方案强调低脂摄入，如果为减肥少吃或者不吃肉，导致蛋白质摄入不足，就会影响健康。低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果，容易反弹。蛋白粉在低脂摄入的前提下补充蛋白质，保证人体正常营养。

耐饿
如果常常觉得吃不饱，那很有可能是因为蛋白质摄取不足。蛋白质和碳水化合物比起来，需要更多时间消化，因此能让你较不易感到饥饿。

防止肌肉流失
训练如果没有充足的蛋白质的话，身体就会开始分解肌肉组织以得到足够的氨基酸量。为了保护你的肌肉，一定要保证有足够的蛋白质！

减脂
蛋白粉促进增肌，而肌肉是燃脂法宝。同等重量的肌肉日常消耗热量是同等重量脂肪的12-30倍，一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。适当的增加肌肉体重就可以明显增加人体代谢水平，利用代谢燃烧你的热量。让你睡着也能消耗热量！是减少脂肪积累最有效的方法，并且防止减肥反弹。

蛋白粉应该何时吃？

健身后我们的肌肉水平处于加速合成得阶段，这时候蛋白质可以为我们的身体提供更多的构建和修复大的原材料。

由于蛋白粉经过提纯和精炼，比常规高蛋白饮食含有杂质更少，吸收更快。另外，蛋白质中氨基酸配比更接近人体所需，更容易被人体所利用。

市面上大多蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相较于其他高蛋白食物，比如鸡胸、蛋白、大豆制品，蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都较少。虽然对于人体所需营养成分的摄入的多样性，这是缺点。不过训练后的身体，更需要能快速消化的蛋白质、氨基酸，来修复肌肉的撕裂。

并且由于蛋白粉中含有支链氨基酸，其作用就是在锻炼中，放止肌肉的分解。如果练得过程中，肌肉还没长出来，以前的先分解一点，得不偿失。并且由于肌肉消耗的热量是脂肪的5倍之多，所以不分解肌肉也是我们要重视地方。

所以，增肌减脂的你们，喝蛋白质的最佳时间应该是训练前后，来一杯，增肌又补充。

锻炼后该吃多少呢？

一般专业网站上给出的普遍推荐量是，体重是多少kg，就要摄入多少g的蛋白质。

但是我们训练前后的蛋白质的而摄入不能完全依靠蛋白粉这一个来源。拿自己举个栗子，假如我体重70kg，但是我的蛋白粉一勺就包含25g蛋白质，所以训练前，我会摄入大概35g的蛋白质，通过蛋白粉。训练之后，因为我还是需要一些碳水等其他营养，所以我会加简单的一餐来满足剩下35g的蛋白质需求，一般麦片，脱脂牛奶，水果，鸡蛋清都是很好的选择。

但是蛋白质摄入过多，再加上减脂的人群会在食物中有意识的减少碳水的比例，所以这将会咋成困扰人类伟大发展的一个大问题，就是可怕的——便秘！

所以，对于在平常的饮食的配比中提高蔬菜和水果的比例为好。

最后，选择对的蛋白粉很重要
在购买蛋白粉时要根据个人情况而定，不应盲目下手。要选择健康的配方，高品质的蛋白粉。市面上，关于蛋白质的产品有很多，但是选对相关产品才能达到真正的效果。

汤臣倍健蛋白质粉采用的乳清蛋白由新西兰进口，以绿色天然著称，拥有更纯净的奶源，天然无污染。大豆蛋白源自不二制油非转基因大豆，更安全、更放心。汤臣倍健动物性蛋白质质量好、利用率高，同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，营养双蛋白配方更安全、更放心。
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（截止日期：2016.11.4）