2016，成为更好的自己
医生君看了一眼日历，差点翻一跟头，虽然心里早有准备（好吧因为要放假所以其实是期待啦），但是2015年居然真的已经成为过去式了！！！从今天起再也没有什么日子会叫2015了，突然有点小惆怅~为什么时间的流逝会让人悲伤呢？大概是因为没有好好利用它们吧，这些时间，从你我他的生命中划过，像飞鸟的翅膀划过天空，却没有留下一丝痕迹……
先来看几幅小漫画
你 躺 枪 了 吗
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
▶绝大多数人做事总爱拖拖拉拉，当然大多数情况下这种拖拉倒也没太大坏处：比如把脏衣服推迟几天再洗或者打扫房间的过程磨磨蹭蹭几十分钟，要不然就在自己的微博或者朋友圈里刷上一圈，躺床上再睡个回笼觉，而且大多数人通常认为这并不是什么大问题。
那么，事实真的是这样吗？仔细回想过去的一年，不难发现，就是这样的拖延症，其实已经给工作、学习和生活带来不少麻烦。从年初到2015年的最后一天，翻翻朋友圈，不下10次声称要减肥健身的那个自己，却也只是嘴上说说三天打渔两天晒网而从不坚持，于是乎，你还是你，无论皮肤身材气质，都与年初的那个自己并没有太大区别，唯一可以100%确定的是，又老了一岁。调查研究发现，大约有5%的人患有习惯性拖延症，并且严重地影响着他们的生活。
医生君最近在思考一个问题
专注做一件事
在今天是否已成为传说
？
▶身处互联网时代，人们似乎越来越难以集中精力用一段时间坚持做自己想做的事。无论是在等餐、等车、蹲马桶的闲暇时间，还是在紧张的工作、会议过程中，总是忍不住划开手机，哪怕并没有新消息进入；总是忍不住看下QQ、微信、微博、空间，看看谁又更新了什么内容，谁又给自己留了言，自己是否多（或少）了几个关注……
在这个用户既是网站内容的浏览者，也是网站内容的制造者的web2.0时代，每个人不停地制造内容，不停去评论别人制造的内容，总有各种新鲜有趣的内容不停地刺激着你的神经，在文档、通信工具、网页、微博之间快速切换，渐渐迷失了自我。
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▶《法兰克福汇报》主编弗兰克•施尔玛赫在《网络至死：如何在喧嚣的互联网时代重获我们的创造力和思维力》一书中把当下这种情况定义为：“多任务处理”。即同时做很多事情，这意味着不停地被干扰，又不得不无休止地解决这些干扰。人类几乎失去了所有让其区别于电脑的特质：创造力、灵活性和自发性。
在电脑前面因为这种“多任务处理”，你的注意力被无数的事情分散，反而自己手头的工作一拖再拖。不知你是否有过这样的感受：在电脑前端坐半天，甚至会忘记了自己为什么要坐在这里，忘记自己即将要做什么事情，甚至要花十几秒甚至更长时间才能忆起自己要做的什么事。
这样来看，暂且不提一心一意的工作，就连三心二意我们都越来越做不到，因为在现实工作中，压根就是十心九意的状态。这样一来，究竟该怨网络诱惑力太大，还是怪自己自制力不足呢？
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▶有这样一则寓言故事：一个得道的老和尚带着小和尚在山上修道，小和尚跟着老和尚一年又一年。终于有一次小和尚与老和尚吃饭的时候，忍不住问老和尚：“师父，总听你们说禅，到底什么是禅呢？”老和尚停下手中的筷子，并没有说话。夜深临睡时，老和尚依然没有给小和尚答案，小和尚忍不住问：“师父，到底什么是禅呢？”老和尚看了看小和尚，说：“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。这便是禅。”
“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉”这句话确实禅意十足，一千个人有一千种理解，你可以理解为活在当下，可以理解为一心一意，也可以理解为全情投入。
现实是，我们吃饭时想着上网，工作时想着聊天，睡觉时想着工作……不知从何时起，我们已经失去了专注于一件事的能力，大概这也就是，我们之所以不能成为大师而始终只是凡人一个的原因。
我想练习过瑜伽的朋友和坚持跑步的朋友应该都有这样的体验，当你全身心投入去做一件事，无论事情本身多么卑微，都能从中感受到无穷无尽的乐趣。
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拖延症表现在处理问题的方式上，人们宁愿做一些暂时缓解情绪的事从而避免那些让自己情绪低落的事。然而拖延症本身就会造就一种不安和愧疚感——这反过来使人在拖延症这条路上越走越远，从而形成恶性循环。
患有拖延症的人会觉得：“我只是在时间管理方面有问题”或是“我意志力不够坚定，我就是没法逼着自己去做那些事。”而其他人则会用“懒”来形容他们。心理学上来看，拖延症其实是一种错误的应对机制。拖延症患者试图用逃避来解决情绪问题，而其中大部分的情绪问题是他们自己意识不到的。所以面对这些情况，我们总是倾向于做一些让自己感觉愉快的事。这与我们缺乏自我调控能力有关。每个人都有那段由情绪主导我们生活的经历，那时的我们最常讲的就是：“我不想做，我不喜欢......”
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拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。
2016年即将到来，我们每一个人都要开启人生的新篇章，想从第一天起跟过去不一样，首先需要战胜拖延症！
1切断干扰源——让自己更加专注
手机、电脑、网络、游戏……这些都是阻挠我们专注的干扰源。如果你是一名学生，正巧遇上元旦小长假，当你潜意识想要把作业留到最后一天完成而现在正在磨蹭的时候手机进来一条简讯，那么回复短信之后就很难再回到写作业的状态。如果要专注做一件事，最简单的办法就是尽可能简化周围的环境，排除一切干扰源，比如关掉wifi，手机设置成静音等等。原本需要磨蹭3小时的事，也许你自己都不敢想象其实1小时就可以搞定。
2禁止多任务操作——让自己简单高效
人体的大脑本身是一种多任务操作系统，这决定了我们可以一边洗澡一边唱歌，一边听音乐一边做饭。但不得不承认，单线程工作更能让我们保持高度注意力，缩短完成任务的时间，进而减少拖延次数，培养立即完成的好习惯。
3坚信自己的实力——不习惯性等待
如果你面对的问题比较复杂，那么“拖延症”很可能就出来捣乱了，“我不行”、“我做不到”、“还是等XX来吧”。从现在开始明确一个观点：真正解决问题的途径永远只有一个，那就是自己动脑筋去做。因为困难而直接放弃是弱者的借口，托付于他人更是不可靠也不负责任的做法。只有自己去做，虽然会痛苦，一旦开始之后，就无所畏惧。
4分解任务——开始行动的秘诀
在智者眼中，再困难的任务也可以分解成一些小的子任务，将每个子任务分配到可用碎片时间里，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也已经搞定了。举个例子，当你学会把一项工作简化成10份，那么每当你完成其中一个，就可以告诉自己，这项工作我已经做完了十分之一，可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能高效而迅速的行动起来投入其中，而不是内心充满恐惧造成无限期拖延。
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2016要来了，医生君将下面这些列进了自己的2016计划，你也可以，我们一起努力成为更好的自己。
这个时代，如果两个人同时在路边求救，那一定是比较美的那个先获救。同一团队中的两个人，一定是有才华又人品好的人更受欢迎。所以，人生苦短，丑给谁看？凶给谁看？不靠谱给谁看？2016年努力成为更好的自己吧！吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。如果你诚心想要专注做成一件事，全宇宙都会帮助你。跟随医生君一起，战胜拖延症吧！
