熬夜，失眠，正在威胁你的生命，记住这8招，就能睡个好觉！

年底了，
是不是业绩考核让你变得“压力山大”呢？

各种做也做不完的年终总结，来年规划。
回头看看走过的这一年，好像挺忙，却好像又不知道忙了什么。
想到这里，是不是又该辗转难眠了？

忙，熬夜工作，似乎成了现代人的常态。
但你知道吗？
熬夜其实在降低你的工作效率。

熬夜工作，可能会事半功倍

来自英国伦敦大学学者们，通过近40万名参与者的基因数据的研究显示：
7小时可能是最理想的提高记忆力的睡眠时间，相比之下，睡眠在5个小时的参与者，在记忆测试中表现有较高的错误率。

美国《周刊报道》更是发表最新调查，写《物种起源》的达尔文，法国数学家庞加莱，这些顶级科学家一天工作时间只有4小时。可见充分的休息无论是对于工作和创造力的发挥，都有着积极的作用。

熬夜，睡不好，可能暗藏杀机

几乎所有的生物都需要睡觉，一般来说，人的睡眠是4-5个睡眠周期组成，每一个周期又分为5个阶段，每个周期持续90-120分钟不等。

而睡眠，则是生物机体完成“充电”和“升级”的最佳时机。大脑需要一定的兴奋和抑制节律来保障日常活动正常运行。睡眠则是让大脑休息，并完成记忆的方式。

正是因为这样，长期缺乏有效睡眠会降低认知能力，记忆力，甚至诱发精神障碍。
不止如此，因为不规律的睡眠，还会导致发胖，诱发高血压、糖尿病、和各类心血管疾病。

我也想早睡，但熬夜久了，睡不着

上期我们说过，睡眠是由交感神经和副交感神经交替工作完成的。
对于轻微失眠，或者有晚睡习惯的人群，可以借助以下几个方式更好入眠：

1、 隔绝外界光源，并借助风扇或白噪声隔绝让人烦恼的声音。

2、 晚上通常比较容易进入睡眠状态，为了给身体一种要入睡的心理暗示，可以做一些让自己放松的事，来加强这种暗示。

3、 在床上杜绝一切和睡眠无关的事情，保证床只是用来睡觉。这样是为了断绝床和其他不相干事情的联系，造成失眠。

4、 太饿或太饱都会干扰睡眠，所以在睡觉前不要吃太多，可以喝点牛奶吃点饼干，适当的碳水化合物可以触发大脑血清素释放，有助于放松。

5、 过量的咖啡因会影响睡眠，咖啡因滞留人体的时间可长达10小时，对睡眠不好的人群，饮用咖啡饮品时，请慎重选择时段。

6、 冲热水澡能让人感觉到放松，但临睡前洗澡，不仅不能达到助眠效果，更会让人兴奋，不易入眠，睡前1-2小时洗澡最易。

7、 如果在床上辗转反侧睡不着，不要数羊，可以听点舒缓的音乐，看看书，放空一下自己。

8、 一张好床，会让睡眠效果事半功倍。不能太软也不能太硬，让自己轻松舒适为最易。

福
利
不过以上的方法和技巧都只是针对轻微失眠和习惯晚睡的朋友
如果这些方式对你都不太奏效，我们也有解决方案

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